隨著歲月的靜逝，人體骨骼新陳代謝功能逐漸減慢，鈣質(zhì)流失，骨質(zhì)因而變得脆弱和疏松。所以人的一生中，尤其步入中年后，預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨骼健康，減少骨折風(fēng)險顯得尤為重要。

　　常說骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣要補(bǔ)鈣，那么到底什么是骨質(zhì)疏松癥？

　　骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥即由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。專家說：“人體的骨骼是雙向地不斷循環(huán)發(fā)展，骨骼會不斷地分解和再生，新的骨質(zhì)會取代舊的骨質(zhì)。隨年紀(jì)增長，骨質(zhì)分解的速度會較取代的速度快，換言之，骨質(zhì)會凈流失。”

　　女較男易患上

　　經(jīng)常都聽到女性患上骨質(zhì)疏松癥，研究顯示，每三名五十歲或以上的女性，就有一人因骨質(zhì)疏松而引致骨折，而停經(jīng)后的女性情況則較為嚴(yán)重。男性方面則每五名就有一人患上骨質(zhì)疏松癥。此外，在時間角度依據(jù)全世界人口來作統(tǒng)計，每三秒鐘就有一人因為骨質(zhì)疏松而引致骨折。

　　研究顯示，兩成因為骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折的病人，不注意保養(yǎng)的話會在骨折六個月后死亡。而百分之五十曾骨折的病人，骨折復(fù)發(fā)的機(jī)會也會增加。

　　正確檢查方法

　　五十歲以上骨質(zhì)疏松高危族，醫(yī)生一般會建議檢查骨質(zhì)疏松癥。而一般的X光儀器，并不能檢測出骨質(zhì)疏松。

　　DEXA（Dual-energy X-ray Absorptiometry意為雙能X線骨密度儀），它能檢查人體骨質(zhì)密度，通過檢查前臂、腳和手指，厘定病人患骨質(zhì)疏松的程度。

　　有效預(yù)防食材

　　食物中的鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)都能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　鈣質(zhì)：奶類食品（乳酪、芝士）、果仁、豆類。

　　蛋白質(zhì)：奶制品、豆類

　　維生素D：菇類。除食物外，日照亦可令身體產(chǎn)生維他命D，但種種因素引致日照不足以提供足夠的分量，且過度暴曬亦有風(fēng)險，所以應(yīng)適當(dāng)享受日光浴

　　此外，注意酒精類飲品及吸煙會引致骨質(zhì)疏松

　　如何預(yù)防？

　　國際骨質(zhì)疏松基金會研究顯示，肌肉力量和骨質(zhì)密度有強(qiáng)烈關(guān)系，而現(xiàn)今社會科技發(fā)達(dá)，人們長時間接觸電子產(chǎn)品，減少運(yùn)動，肌肉力量下降，都會引致骨質(zhì)疏松，因此，建議任何年齡人士都要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，保持良好肌肉力量。

　　01基本階段基本階段

　　適合未有骨質(zhì)疏松人士。由年輕時開始進(jìn)行具速度、高撞擊、跳躍或爆炸性的運(yùn)動，如網(wǎng)球、跳繩、緩步跑、舉重和急步行，都有保持肌肉力量、預(yù)防骨質(zhì)疏松作用。

　　02進(jìn)階模式

　　患有早期骨質(zhì)流失，但未曾出現(xiàn)骨折的人士，選擇運(yùn)動時應(yīng)避免進(jìn)行如仰臥起坐、打保齡球、草地滾球和高爾夫球等重復(fù)屈曲身體或快速轉(zhuǎn)動身體的運(yùn)動。高撞擊或高跌倒風(fēng)險的運(yùn)動如滑雪、落山單車等也應(yīng)避免。

　　另外，為減低跌倒而造成骨折的機(jī)會，日常應(yīng)進(jìn)行包含肌肉力量、平衡、帶氧運(yùn)動及關(guān)節(jié)活動能力的混合訓(xùn)練，增加步行次數(shù)、進(jìn)行太極活動、集體舞、踏板運(yùn)動都是合適的選擇，體能較好的人士則可以嘗試急步行、遠(yuǎn)足等。

　　03高風(fēng)險人士嚴(yán)防

　　適合已患有骨質(zhì)疏松并已出現(xiàn)骨折人士。病人在骨折后活動能力下降，應(yīng)與物理治療師及醫(yī)護(hù)人員共同制訂復(fù)康計畫，令病人減少發(fā)生骨折后的并發(fā)癥，幫助病人恢復(fù)日?；顒幽芰吧眢w機(jī)能，以及減低骨折所帶來對身體的負(fù)面影響，例如駝背引致進(jìn)食及心肺功能下降等。

　　防骨疏及跌倒運(yùn)動

　　以下阻力運(yùn)動每個動作進(jìn)行十次為一組，每組動作重復(fù)三次。建議每天練習(xí)動作1，其余動作每周做三至四次。

　　1單腳平衡訓(xùn)練

　　按住穩(wěn)固的椅子，提起一只腳，站立十秒，然后左右交替?？擅咳站毩?xí)

　　2下肢鍛煉

　　利用踏板，把腳放在踏板上，如上樓梯。每只腳各十次

　　3蹬腳尖

　　按住穩(wěn)固的椅子，腳跟慢慢的提起，然后放下

　　4半蹲

　　按住穩(wěn)固的椅子，雙膝屈曲至半蹲，維持十秒

　　5前拉橡筋帶

　　坐在椅子上，把橡筋帶圍繞上半椅背，雙手向前拉扯橡筋帶

　　6斜拉橡筋帶

　　坐在椅子上，把橡筋帶放在左邊身旁，另一只手把橡筋帶往右拉起。重復(fù)十次后，將橡筋帶放到右邊身旁，然后用手向左拉起。