骨質(zhì)疏松癥一直都是中老年人的高發(fā)病，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的人常常會覺得腰酸背痛，更容易出現(xiàn)骨折或者關(guān)節(jié)炎等等疾病，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也是非常重要的，并且等到了高發(fā)此病的年齡在做預(yù)防措施就已經(jīng)晚了，因此我們應(yīng)該從年輕開始，尤其是從飲食上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是非常重要的。

　　1、補充維生素K：骨骼健康所需要的骨鈣素、蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì)，都需要維生素K充足之后才能發(fā)揮作用。而如果是一些維生素K水平低的人更容易發(fā)生髖骨骨折。有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、補充鎂：在臨床當(dāng)中發(fā)現(xiàn)本身患有骨質(zhì)疏松的女性身體內(nèi)嚴(yán)重缺鎂。主要是因為缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。一般來說正常人每天攝入400毫克即可。可多吃的有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、補充蛋白質(zhì)：骨骼在人體當(dāng)中一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼當(dāng)中有22%的成分都是蛋白質(zhì)，但也不能補太多。防止血液呈酸性，有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　4、補充維生素B12：研究發(fā)現(xiàn)如果是維生素B12攝入不足就會導(dǎo)致骨質(zhì)更容易流失。含有此種營養(yǎng)物質(zhì)的有益食物包括了：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。需要注意的就是50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

　　5、補充鉀：研究認(rèn)為一個人在平時如果常吃含鉀多的食品，骨骼相對來說就會更硬朗。專家認(rèn)為每天從食物中攝取4700毫克即可。千萬不要過度補充，因為可能對心臟不利，有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

　　一般隨著年齡的增加而發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況也就會越多，這是一種系統(tǒng)性的骨病，也與人們身體內(nèi)鈣的流失有關(guān)系，骨質(zhì)疏松的患者的骨骼特別脆，因而骨折的危發(fā)生機(jī)會要比一般人高一些，容易是在外傷發(fā)生的時候更容易出現(xiàn)骨折，生活中會有多種原因引起骨質(zhì)疏松的情況，這時候患者的骨量減少，骨組織的結(jié)構(gòu)也會遭受到破壞，雖然一般骨質(zhì)疏松不是特別嚴(yán)重的時候并沒有明顯的身體異常表現(xiàn)，但是慢慢的也會造成嚴(yán)重的身體危害的。

　　1.骨質(zhì)疏松是一種慢性的疾病，對身體的傷害也是會慢慢加重的，雖然早期并沒有什么異常的表現(xiàn)，但是嚴(yán)重了對患者的生活質(zhì)量影響也是很大的，骨質(zhì)疏松加重后會有明顯的疼痛表現(xiàn)，尤其是患者會出現(xiàn)腰背酸痛或者周身酸痛的表現(xiàn)，尤其是有重的體力活動的時候會更加疼痛，并且還會有活動受限的表現(xiàn)，有時候連翻身、起坐還有行走都有困難。

　　2.骨質(zhì)疏松的患者容易出現(xiàn)脊柱變形的情況，這時候會感覺患者變矮了，還有駝背的表現(xiàn)，嚴(yán)重的會讓腹部受壓，影響心肺的正常功能。當(dāng)然骨質(zhì)疏松的患者比一般人更容易出現(xiàn)骨折的情況，有時候沒有嚴(yán)重的外傷或者是外傷不重的時候都容易發(fā)生骨折，這都是因為骨質(zhì)疏松讓患者的骨骼特別脆的原因。骨質(zhì)疏松會因為疼痛而讓患者的生活質(zhì)量下降，慢慢的會出現(xiàn)脊柱變形的發(fā)生，嚴(yán)重的容易骨折和殘疾，活動能力下降，嚴(yán)重的還不能生活自理呢。

　　3.生活中女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，尤其是到了絕經(jīng)期的女性，因為卵巢功能衰退，這時候骨量流失嚴(yán)重，因此多會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，對生活產(chǎn)生的危害也是很大的，當(dāng)然男性也會隨著年齡的增加而有更多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的。骨質(zhì)疏松引起的骨折一般多發(fā)生在胸椎、腰椎部位，不過橈骨遠(yuǎn)端及股骨上端也容易發(fā)生骨折。