骨質(zhì)增生疾病是老年人最常見(jiàn)的疾病之一，病因是非常多的，但其實(shí)，預(yù)防骨質(zhì)增生的方法也是非常多的，并且，骨質(zhì)增生是一種可以很好的進(jìn)行預(yù)防，舉例來(lái)說(shuō)，注意身體方面的鍛煉等。下面就預(yù)防骨質(zhì)增生的方法進(jìn)行介紹：

　　1、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

　　雖然劇烈運(yùn)動(dòng)是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，但是并不是說(shuō)就不能活動(dòng)。恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

　　2、及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷

　　關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的常見(jiàn)原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

　　3、減輕體重

　　體重過(guò)重會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　4、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大甚至運(yùn)動(dòng)損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　人一旦上了年紀(jì)，就會(huì)很容易出現(xiàn)一些骨科疾病，其中比較多見(jiàn)的就是骨質(zhì)增生?；蛟S大家對(duì)骨質(zhì)增生都還不很了解，其實(shí)這種病癥狀比較單一，在患了該病以后，患者的關(guān)節(jié)處會(huì)出出現(xiàn)骨刺。下面就為大家介紹一下骨質(zhì)增生常見(jiàn)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)1、骨質(zhì)增生會(huì)引起癱瘓

　　許多中老年患者發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生時(shí)，很擔(dān)心它可能引起癱瘓等，到處尋醫(yī)問(wèn)藥。有些醫(yī)務(wù)人員看到X光片上有骨質(zhì)增生就診斷為增生性骨關(guān)節(jié)炎，還有一些藥商為售相關(guān)藥物夸大骨質(zhì)增生的后果，給患者造成很大的心理壓力。

　　骨質(zhì)增生是人體衰老的自然現(xiàn)象，是一種中老年人常見(jiàn)的骨科疾病，患有骨質(zhì)增生后不必緊張。增生的骨質(zhì)一般不會(huì)導(dǎo)致病痛，沒(méi)有必要進(jìn)行手術(shù)將贅生物去除。只有當(dāng)骨贅直接壓迫了神經(jīng)、血管時(shí)，才需要將骨贅處理掉。目前，如若結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行綜合治療，可達(dá)到緩解癥狀、延緩關(guān)節(jié)退變的目的，并最大限度地保持和恢復(fù)日常生活。

　　誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)量越大越好

　　很多人認(rèn)為爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法，其實(shí)最好的鍛煉是快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，也可增進(jìn)骨骼的營(yíng)養(yǎng)，但患者需明確運(yùn)動(dòng)的目的要健康而非當(dāng)健將，須科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量。

　　骨質(zhì)增生患者運(yùn)動(dòng)原則是“要活動(dòng)、少負(fù)重、循序漸進(jìn)、持之以恒”。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)方法掌握不好會(huì)適得其反，如爬山、爬樓梯或蹲下起立等，會(huì)使關(guān)節(jié)承受的壓力比平常高達(dá)4倍，反而對(duì)治療不利。運(yùn)動(dòng)時(shí)或以運(yùn)動(dòng)后每分鐘脈跳次數(shù)比運(yùn)動(dòng)前增加60%為度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上、下午、晚上，每次30分鐘至60分鐘。