遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松預(yù)防更重要

2017-04-11 來源：骨松學(xué)堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥即有骨量低下，又有骨的微結(jié)抅破壞，而這兩方面的損害，即使經(jīng)過充分治療，也是難以復(fù)原的。其結(jié)果是：骨強(qiáng)度不能有效提升，骨質(zhì)變脆，骨折頻頻發(fā)生。一旦發(fā)生骨折，后果嚴(yán)重。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下, 骨微結(jié)構(gòu)破壞, 導(dǎo)致骨脆性增加, 易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。----世界衛(wèi)生組織（WHO）

　　骨質(zhì)疏松癥即有骨量低下，又有骨的微結(jié)抅破壞，而這兩方面的損害，即使經(jīng)過充分治療，也是難以復(fù)原的。其結(jié)果是：骨強(qiáng)度不能有效提升，骨質(zhì)變脆，骨折頻頻發(fā)生。一旦發(fā)生骨折，后果嚴(yán)重。

　　醫(yī)圣云“上醫(yī)治未病”，預(yù)防更重要，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥方為上策！那該如何去做呢？請您聽聽我們的建議吧。遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥，其實(shí)很簡單，那就是“改善您的生活方式"。請您從以下幾方面入手。

　　1改善膳食結(jié)抅，提倡合理營養(yǎng)，均衡膳食。

　　請您審視一下您的食譜是否營養(yǎng)搭配均衡合理？

　　富含礦物質(zhì)，富含維生素，低鹽，低糖，低脂，高蛋白，高纖維素的營養(yǎng)素搭配就是合理的均衡飲食。

　　礦物質(zhì)中，鈣最重要！人體中99%的鈣儲存在骨骼與牙齒中，是骨組織最重耍的礦物質(zhì)成分，是骨生長，發(fā)育，修復(fù)重建，新舊更替的原材料。奶類，豆類含鈣最多，提倡喝奶，吃豆制品。綠葉蔬菜，蝦皮，芝麻醬的含鈣量也較高，尤其是芝麻醬。

　　維生素D促進(jìn)食入的鈣在腸道內(nèi)吸收，也有助于鈣在骨骼中沉積。含維生素D較多的食物是海魚，動物肝臟，蛋黃，瘦肉，堅(jiān)果，牛奶。維生素K與C對骨的生長也很重要。深綠色葉菜是膳食中維生素K的最佳來源。棗，柑橘和漿果含較多維生素C。

　　推薦成人每日蛋白攝入量為0.8g/kg。

　　2運(yùn)動是健康良策

　　運(yùn)動的好處，大家都已熟知了。從兒童時期就養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，會受益終身。青少年時期一定強(qiáng)度的，持之以恒的有氧運(yùn)動能提高峰值骨量；骨量儲備多，對骨量丟失的耐受性就強(qiáng)，中老年時期發(fā)生骨疏松的機(jī)率和程度就會減少，減輕。中老年時期，堅(jiān)持運(yùn)動仍然有益，最大的益處是能夠增加神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性，防止跌倒，降低骨折發(fā)生率。

　　運(yùn)動方式，頻率，強(qiáng)度，都耍適合自己的身體狀況。游泳，走步，太極拳，五禽戲，八段綿，都是很好的運(yùn)動方式。

　　3日光浴

　　維生素D是調(diào)節(jié)骨代謝的重要激素之一。人體獲取維生素D的最佳方式就是曬太陽，陽光中的紫外線照射使人體皮膚內(nèi)的維生素D原（7脫氫膽固醇）變成內(nèi)生的維生素D。為了您的骨骼健康，建議您每天接受30~40分鐘的日照吧！

　　4戒煙限酒

　　人們說"飯后一支煙，賽過活神仙"，其實(shí)，吸煙百害而無一利。不僅肺癌的發(fā)生與吸煙有高度相關(guān)性，而且吸煙也增加骨丟失，是骨疏松的危險因素。

　　過度飲酒，長期喝咖啡，飲濃茶，都能傷骨。提醒您，碳酸飲料也是骨健康殺手。