峰值骨量是一個重要的骨代謝指標(biāo)，就是指骨量最高時的密度值，一般出現(xiàn)在35歲到40歲左右。峰值骨量受很多因素的影響，最重要的是先天的遺傳因素，其它因素也與性別、體型、營養(yǎng)、運動和平素的健康狀況有關(guān)系。

　　前面說過，峰值骨量是年輕時候能夠得到的最高水平，所以我們知道，想提高峰值骨量水平從小時候就要注意：首先要保證充足合理的營養(yǎng)。

　　現(xiàn)在大家有個誤區(qū)，一提加強(qiáng)營養(yǎng)，往往以為是多吃魚、肉這類蛋白含量較高的食品，其實蛋白只是營養(yǎng)的一部分，充足的營養(yǎng)不僅要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，也要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物，就是大家不喜歡的脂類物質(zhì)也是必不可少的，食物中的膽固醇對于身體發(fā)育也是非常有用的。

　　當(dāng)然，說到骨頭，鈣自然是最重要的元素了，對于小孩子生長發(fā)育來說，鈣可是缺不得的。長大以后也很重要，特別是女性在妊娠和哺乳期，一定要補(bǔ)充足夠的鈣元素。

　　補(bǔ)鈣不是說一定要吃鈣片，現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)會還是首先推薦從食物中攝取足夠的鈣，含鈣量比較高的食物包括奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬等，需要注意的是選擇食物不僅要考慮鈣含量的多少，也要考慮鈣是不是容易吸收，比如蝦皮中鈣含量雖然高，但吸收起來可不多。

　　牛奶還是目前最好的補(bǔ)鈣食品，一般來說酸奶較普通牛奶中的鈣更容易吸收，酸性的維生素C有益于同服的鈣的吸收。食物中的纖維素和植物酸比如草酸卻不利于鈣的吸收，應(yīng)當(dāng)避免與鈣同服。

　　如果補(bǔ)充了足夠的鈣，但是吸收不了也是沒有用的，鈣想從腸道里吸收到血里，就需要充足的維生素D了，可是我們從天然食品中能夠獲得的維生素D3太少了，身體絕大部分的維生素D3都是靠皮膚中的脫氫膽固醇通過陽光照射合成而來，所以需要足夠的室外活動，接受足夠的陽光照射，因此女孩子使用防曬化妝品對于身體合成維生素D是非常不利的。

　　運動也是獲得峰值骨量的重要因素，運動不僅能夠直接刺激骨骼的生長，增加骨量，還能通過增加肌肉的力量間接促進(jìn)骨量的增加?？墒乾F(xiàn)在的年輕人往往喜歡宅在家里，喜歡玩手機(jī)和電腦，對于骨健康來講，這些都是不良生活方式，應(yīng)當(dāng)盡量避免。

　　能夠增加峰值骨量的運動一般是抗阻運動，包括跑步、跳躍、舉重等，當(dāng)然運動也不能過量，象專業(yè)運動員過量的訓(xùn)練反而容易出現(xiàn)骨量下降。

　　影響峰值骨量的其它的不良生活方式還有吸煙、過量的飲酒或碳酸飲料等。有研究表明吸煙可以造成股骨頸、椎骨的骨丟失，這對于獲得峰值骨量是非常不利的。喝酒也不好，乙醇進(jìn)入體內(nèi)后，能夠分解出促進(jìn)骨骼吸收的物質(zhì)，增加骨量的丟失，這樣對于峰值骨量是不好的。

　　好了，今天我們介紹了怎么能夠獲得比較理想的峰值骨量，希望大家能夠養(yǎng)成健康的生活方式，讓我們的骨頭更結(jié)實！