得了滑膜炎后該如何自我調(diào)養(yǎng)

　　少劇烈運動

　　長時間、過度、劇烈的運動或活動誘發(fā)滑膜退變的基本因素之一。尤其相對持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。經(jīng)常劇烈運動還可使骨骼及四周軟組織過度地受力及牽拉，引發(fā)局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而引發(fā)骨質(zhì)增生。

　　立即治療關(guān)節(jié)損傷

　　關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。相比于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的病人，若是能夠盡快醫(yī)治，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

　　減輕體重

　　體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，引起滑膜炎癥。因此相對體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重能夠預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)滑膜炎。