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骨科專家教你:足踝骨折手術后6-12周康復訓練

摘要:足踝骨折手術康復后期訓練是非常重要的,他不同于前期訓練,后期訓練可以更好的讓你重新融入正常,想要更好的走,跑,跳,這些動作便是后期訓練訓練出來的結果。

  1繼續(xù)前期踝關節(jié)被動活動操練

  進一步恢復踝關節(jié)活動度,為下一步訓練打好基礎

  2彈力帶牽拉踝關節(jié)背伸

  每天三組,每組20次,每次維持20秒,放松20秒

  3踝關節(jié)負重伸膝

  每天三遍,每次5組,每組20次。起始重量因人而異,每個重量至少練習1周,在練習后第二天大腿肌肉無明顯酸脹不適感后,方可再增加重量,每次遞增500克。目的在于加強股四頭肌的力量,為下一步負重行走創(chuàng)造條件。

  4坐位踩球

  腳踩皮球,同時滾動皮球。每天5組,每組10分鐘。訓練踝關節(jié)周圍肌肉的位置覺和控制能力。

  5雙足部分負重

  坐于瑜伽球上維持平衡。每天5組,每次5分鐘。該訓練目的是訓練踝關節(jié)的本體感覺。在雙足著地的動作不再困難后,足部過渡至單足部分負重坐于瑜伽球上的訓練。

  6彈力帶訓練

  抗阻外翻訓練,每天3組,每組10次

  抗阻勾腳訓練,每天3組,每組10次

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