1、踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，踝關(guān)節(jié)基本可以活動并且局部的腫脹也得到控制的時候，踝關(guān)節(jié)在可以忍受的疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行不負(fù)重的被動和主動鍛煉，包括：踝關(guān)節(jié)屈、伸運(yùn)動及內(nèi)、外翻運(yùn)動。

　　2、踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)：局部腫脹和疼痛得到控制的時候，可以選擇力量練習(xí)，包括：

　　抗阻勾腳：以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　抗阻蹬腳：以皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力蹬到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　抗阻足外翻：坐在床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腿、膝關(guān)節(jié)、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同上。

　　抗阻足內(nèi)翻：其他姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠(yuǎn)端固定，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求也沒有不同。

　　臺階提踵練習(xí)： 前腳掌站立在臺階邊緣，保持腳后跟懸空，緩緩的抬起腳后跟并保持3秒鐘后緩緩回復(fù)原位。每組20個，每天若干組。

　　3、踝關(guān)節(jié)平衡——感知練習(xí)，目的是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的平衡覺和本體感覺，當(dāng)你的腳踝可以很好支撐你的體重并沒有疼痛感時，你可以開始感覺練習(xí)，重新獲得平衡感和對于踝關(guān)節(jié)的控制。

　　單腳平衡：嘗試使用單腳站立10到30秒鐘，熟練之后，通過閉眼來增加訓(xùn)練的難度

　　站在專用平衡板、平衡軟踏（網(wǎng)上及體育用品賣場可以買到）或自制簡易平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，3-5分鐘每次，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護(hù)。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板\墊上做0-45°半蹲起以增加難度。注：自制平衡墊可以尋找?guī)讉€類似大小的空礦泉水瓶，旋緊瓶蓋，5-6個綁成一排，放在地上即成簡易平衡墊