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骨質(zhì)疏松患者如何正確運動 專家們?yōu)楣琴|(zhì)疏松病人開處方

2017-04-03 來源:西南醫(yī)院骨科運動醫(yī)學中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道,骨質(zhì)疏松最常見的并發(fā)癥就是骨折,于是一些骨質(zhì)疏松患者對運動敬而遠之,深怕一不小心就骨折了。有自我保護意識固然很好,但生命在于運動,骨折疏松患者也是如此。

  骨質(zhì)疏松患者如何正確運動?10月20日是“國際骨質(zhì)疏松日”,專家們來為大家講解骨質(zhì)疏松癥患者運動的相關(guān)知識。

  骨質(zhì)疏松癥患者應該加強運動 運動項目get起來

  骨質(zhì)疏松癥它除了骨痛、抽筋等癥狀以外,還有一點需要值得注意,那就是骨的脆性增加,容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應該積極診斷與治療,千萬不可掉以輕心,任其發(fā)展。除了采取及時的治療上,適當?shù)倪\動鍛煉也是非常重要的。

  骨質(zhì)疏松癥患者主張柔韌性訓練,柔韌運動可以使身體保持平衡,防止摔倒。比如:

  1、慢跑

  這是一種永不過時的運動,受到大家的歡迎,無論你在任何地方,任何時間都可以進行,它是使骨骼健康的好方式。跑步者可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。

  2、太極

  太極是一種緩慢的,優(yōu)雅的運動,強調(diào)身心協(xié)調(diào),具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn),太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度,這些女性每天練習太極45分鐘,一周5次,持續(xù)了1年,于其他人相比,骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。

  3、瑜伽

  瑜伽可以鍛煉人的平衡,協(xié)調(diào)能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態(tài)。

  4、徒步旅行

  這種方式雙腳接觸地面可以增加骨骼密度,尤其是髖部骨骼,就像慢跑一樣。如果你選擇爬山,上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。

  5、球拍類運動

  比如網(wǎng)球,羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量,在跑動的過程中也可以訓練髖部,而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。

  另外,多做力量訓練,可增強肌肉力量,防止骨質(zhì)疏松。比如拉啞鈴,健美操,都是增加增強身體耐力的方法。

  骨質(zhì)疏松癥患者運動要掌握四要點

  1.運動強度

  在不引發(fā)疼痛及疲勞范圍內(nèi),運動強度越大,對骨的應力刺激也越大,也越有利于骨密度的維持和提高。

  2.運動時間

  沒有統(tǒng)一的時間標準,但對一般有氧運動來說,運動強度大,時問可短一些,運動強度小,時間可稍長一些。

  3.運動頻率

  以次日不疲勞為度,一般采用每周3或5次為宜。在鍛煉的階段性問題上,堅持長期有計劃、有規(guī)律地運動,建立良好的生活習慣,對延緩骨鈣丟失有一定作用。

  4.運動項目

  選擇運動項目要有目的性,如登樓梯可預防股骨和髖骨部位骨質(zhì)流松,體操訓練可預防腰椎骨質(zhì)疏松所造成的骨折,逐漸增加抗阻能力,是促進骨質(zhì)琉松逐漸走向恢復的重要方法。

  骨質(zhì)疏松癥患者在運動時要注意這些事項

  如果你的骨骼已經(jīng)處于虛弱狀態(tài),那么運動時你需要注意以下細節(jié):

  因為骨折的風險比正常人大很多,所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心,比如下山途中、溜冰。

  如果脊柱骨質(zhì)疏松,那么在練習瑜伽時要避免過度后屈的動作。

  最后,決定進行任何一項運動之前要咨詢醫(yī)生,尤其是如果你正在服用某種影響身體協(xié)調(diào)性,以及平衡狀態(tài)的藥物。

  另外,骨質(zhì)疏松癥患者應避免下列運動:

  1、沖擊性強的運動,如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。

  2、需要前后彎腰的運動,如仰臥起坐、劃船等。當然,為了消除骨質(zhì)疏松的狀況,要注意補鈣。

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