骨質(zhì)疏松患者如何正確運動?10月20日是“國際骨質(zhì)疏松日”,專家們來為大家講解骨質(zhì)疏松癥患者運動的相關(guān)知識。
骨質(zhì)疏松癥患者應該加強運動 運動項目get起來
骨質(zhì)疏松癥它除了骨痛、抽筋等癥狀以外,還有一點需要值得注意,那就是骨的脆性增加,容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應該積極診斷與治療,千萬不可掉以輕心,任其發(fā)展。除了采取及時的治療上,適當?shù)倪\動鍛煉也是非常重要的。
骨質(zhì)疏松癥患者主張柔韌性訓練,柔韌運動可以使身體保持平衡,防止摔倒。比如:
1、慢跑
這是一種永不過時的運動,受到大家的歡迎,無論你在任何地方,任何時間都可以進行,它是使骨骼健康的好方式。跑步者可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
2、太極
太極是一種緩慢的,優(yōu)雅的運動,強調(diào)身心協(xié)調(diào),具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn),太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度,這些女性每天練習太極45分鐘,一周5次,持續(xù)了1年,于其他人相比,骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。
3、瑜伽
瑜伽可以鍛煉人的平衡,協(xié)調(diào)能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態(tài)。
4、徒步旅行
這種方式雙腳接觸地面可以增加骨骼密度,尤其是髖部骨骼,就像慢跑一樣。如果你選擇爬山,上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
5、球拍類運動
比如網(wǎng)球,羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量,在跑動的過程中也可以訓練髖部,而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
另外,多做力量訓練,可增強肌肉力量,防止骨質(zhì)疏松。比如拉啞鈴,健美操,都是增加增強身體耐力的方法。
骨質(zhì)疏松癥患者運動要掌握四要點
1.運動強度
在不引發(fā)疼痛及疲勞范圍內(nèi),運動強度越大,對骨的應力刺激也越大,也越有利于骨密度的維持和提高。
2.運動時間
沒有統(tǒng)一的時間標準,但對一般有氧運動來說,運動強度大,時問可短一些,運動強度小,時間可稍長一些。
3.運動頻率
以次日不疲勞為度,一般采用每周3或5次為宜。在鍛煉的階段性問題上,堅持長期有計劃、有規(guī)律地運動,建立良好的生活習慣,對延緩骨鈣丟失有一定作用。
4.運動項目
選擇運動項目要有目的性,如登樓梯可預防股骨和髖骨部位骨質(zhì)流松,體操訓練可預防腰椎骨質(zhì)疏松所造成的骨折,逐漸增加抗阻能力,是促進骨質(zhì)琉松逐漸走向恢復的重要方法。
骨質(zhì)疏松癥患者在運動時要注意這些事項
如果你的骨骼已經(jīng)處于虛弱狀態(tài),那么運動時你需要注意以下細節(jié):
因為骨折的風險比正常人大很多,所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心,比如下山途中、溜冰。
如果脊柱骨質(zhì)疏松,那么在練習瑜伽時要避免過度后屈的動作。
最后,決定進行任何一項運動之前要咨詢醫(yī)生,尤其是如果你正在服用某種影響身體協(xié)調(diào)性,以及平衡狀態(tài)的藥物。
另外,骨質(zhì)疏松癥患者應避免下列運動:
1、沖擊性強的運動,如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。
2、需要前后彎腰的運動,如仰臥起坐、劃船等。當然,為了消除骨質(zhì)疏松的狀況,要注意補鈣。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥38滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡瘀阻者。
健客價: ¥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥72適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥56絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂病;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥681、骨質(zhì)疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥29用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38用于防治骨質(zhì)疏松,也可作為妊娠、哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑。
健客價: ¥22用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥49用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥10