防骨質(zhì)疏松要多吃鈣?很多人以為多吃鈣就可以“保骨本”,事實(shí)上,補(bǔ)充過多的鈣,不僅無法阻止骨質(zhì)流失,還很容易造成便秘、腎結(jié)石等后遺癥。醫(yī)師強(qiáng)調(diào),均衡營(yíng)養(yǎng)飲食才是彌補(bǔ)鈣不足的最好的方法,而多運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng),則能預(yù)防骨質(zhì)快速流失。
早存骨本 防骨質(zhì)疏松
女性35歲后骨質(zhì)密度每年遞減,尤其是女性停經(jīng)后雌激素大量減少,使骨質(zhì)流失的速度更快,所以對(duì)于女性而言,不是補(bǔ)充多少鈣質(zhì),而是身體能夠吸收多少鈣質(zhì)。養(yǎng)成平時(shí)多運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)的習(xí)慣,才是真正有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。
上班族 多喝牛奶補(bǔ)鈣
建議女性35歲后應(yīng)注重骨骼的保健,平日應(yīng)養(yǎng)成進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,訓(xùn)練骨骼強(qiáng)度,多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì),每天日曬8%的身體總面積30分鐘,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,要從良好保骨生活習(xí)慣做起。
自然飲食 補(bǔ)鈣最天然
鈣質(zhì)補(bǔ)充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質(zhì)補(bǔ)充劑品牌眾多,含鈣量與吸收率都不同,容易造成攝取過量導(dǎo)致便秘的問題。
至于透過牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)是否為較好的選擇?最主要是因?yàn)榕D讨械娜樘呛屠野匪岢煞?,可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力支撐骨骼。此外,有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營(yíng)養(yǎng)素。
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