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骨質(zhì)疏松 做什么運(yùn)動合適

2017-03-28 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外,瑜伽還可以鍛煉人的平衡,協(xié)調(diào)能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態(tài)——這樣至少不會跌倒。

  第一種:太極

  太極可以算是我們中國的國寶了,這是一種緩慢的,優(yōu)雅的運(yùn)動,強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào),具有健骨的功能。一個發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn),太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度,這些女性每天練習(xí)太極45分鐘,一周5次,持續(xù)了1年,于其他人相比,骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

  第二種:瑜伽

  一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外,瑜伽還可以鍛煉人的平衡,協(xié)調(diào)能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態(tài)——這樣至少不會跌倒。

  第三種:慢跑

  這是一種永不過時的運(yùn)動,跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎,它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個研究表明,每周跑步4個小時,骨折的風(fēng)險將降低41%(與每周跑步時間少于1個小時的人相比)。慢跑是最好的,不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動,你在任何地方,任何時間都可以進(jìn)行,即使你在旅途中。

  第四種:高爾夫

  可能有人不把高爾夫看成一項(xiàng)運(yùn)動,即使運(yùn)動也是貴族式的,不過如果你沒有經(jīng)濟(jì)壓力,高爾夫還是一項(xiàng)好運(yùn)動。背著高爾夫包包走18個洞的路程,在大大的球場里追逐,擊球的動作也增加了上半部身體的運(yùn)動量。這所有的動作都有助于鍛煉髖部和脊柱。

  第五種:跳舞

  也許你覺得這不可思議,因?yàn)槟銖膩聿皇前爬傥杳餍?,甚至說四肢不協(xié)調(diào),但是都沒有關(guān)系。廣場舞、桑巴、倫巴、探戈、新疆舞等等,這些都能讓你心跳,并且讓你髖部骨骼更健康。

  第六種:徒步旅行

  這種方式可以增加骨骼密度,尤其是髖部骨骼,就像慢跑一樣。如果你選擇爬山,上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。

  第七種:球拍類運(yùn)動

  包括網(wǎng)球,羽毛球等。每一次擊球你都可以加強(qiáng)持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量,在跑動的過程中也可以訓(xùn)練髖部,而在努力搶救位置較低的球時也訓(xùn)練了腰部。

  第八種:力量訓(xùn)練

  拉啞鈴、健美操,都是增強(qiáng)身體耐力的方法。

  注意事項(xiàng)

  如果你的骨骼已經(jīng)處于虛弱狀態(tài),那么運(yùn)動時你需要注意以下細(xì)節(jié):

  因?yàn)楣钦鄣娘L(fēng)險比正常人大很多,所以對那些有可能讓人摔倒的運(yùn)動要格外小心,比如下山途中、溜冰。

  如果脊柱骨質(zhì)疏松,那么在練習(xí)瑜伽時要避免過度后屈的動作。

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