骨質(zhì)疏松癥患者能游泳嗎骨質(zhì)疏松患者的注意事項(xiàng)

2017-03-25 來源：健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)——多吃高鈣食物：高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。

　　對(duì)于很多患有骨質(zhì)疏松的患者來說，因?yàn)楣趋缽?qiáng)度較低，所以很多的運(yùn)動(dòng)都不適合患者。但是很多的患者還想進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來提高自己的抵抗力。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者呢？游泳可以嗎？

　　游泳是一項(xiàng)水浴、空氣浴、日光浴三者合一的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥大有好處。堅(jiān)持長期游泳鍛煉可增加心臟功能；可增加肺活量，可提高調(diào)節(jié)體溫的能力，能滋潤皮膚并增加彈性，可增加肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼關(guān)節(jié)，可培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神。故堅(jiān)持長期游泳鍛煉，能起到防病治病、強(qiáng)身健體、益壽延年的作用。

　　由于游泳時(shí)水的浮力抵消了人體的一部分重力，故在水中，腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，并且還能提高肌肉的力量和全身骨骼肌肉的協(xié)調(diào)性，采用游泳這種方法可直接刺激骨骼、肌肉，調(diào)節(jié)其代謝，對(duì)維持骨量、防止骨量丟失大有好處，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的日的。

　　在緊張的工作后，或在炎熱的夏天，在河中一游，您會(huì)覺得格外爽快，精神為之振奮，疲勞感頓時(shí)消失。此外，大自然優(yōu)美景色，充足的陽光，新鮮的空氣，與水浴、沙浴相結(jié)合起來，其健身作用更佳，可在心理、飲食上達(dá)到較好的狀態(tài)，有利于骨質(zhì)疏松癥病人的康復(fù)。

　　骨質(zhì)疏松癥多見于中老年人，尤其老年人多見，根據(jù)老年人的特點(diǎn)，應(yīng)采取活動(dòng)量小的、動(dòng)作不太劇烈的游泳姿勢，如仰泳、蛙泳等。初學(xué)者應(yīng)在教練的指導(dǎo)和臨護(hù)下進(jìn)行，最好從夏季開始，因?yàn)榇藭r(shí)的氣溫、水溫易被中老年人接受。骨質(zhì)疏松者游泳，一般要根據(jù)個(gè)的情況采取不同的姿勢、不同的運(yùn)動(dòng)量。

　　骨質(zhì)疏松疾病是非常容易出現(xiàn)的一種骨科疾病。這種疾病的出現(xiàn)，讓很多的人開始重視自己的骨骼強(qiáng)度。但是一些患者在患病之后，雖然積極的配合了醫(yī)生的治療，但是在日常生活當(dāng)中，仍不知道要注意哪些事項(xiàng)。

　　(1)骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)——多吃高鈣食物：高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。

　　(2)骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果。

　　(3)骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)——多曬太陽：我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。