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怎么鍛煉治療肩周炎 自我康復訓練方法

摘要:中醫(yī)治療肩周炎,特色方法多,可操作性強,有許多辦法適合患者自己在家保健理療。不過,需要特別提醒的是,肩部疼痛不一定是肩周炎,因此,一定要在正規(guī)醫(yī)院進行確診后才能予以治療。

  肩周炎全稱為肩關節(jié)周圍炎,多發(fā)生在50歲,不妨試下以下的鍛煉方法能讓遠離肩周炎的困擾。

  肩周炎的病因尚不清楚,病情進展緩慢,在發(fā)病時主要的癥狀是疼痛,肩部活動受限,大多數(shù)病人可以通過肩關節(jié)操練來減輕病情,有些病人鍛煉后可以自愈。也可以配合一些鎮(zhèn)靜藥物及消炎止痛藥物如消炎痛、炎痛喜康等,如果癥狀較重且有肌痙攣的病人,可在壓痛點用醋酸氫化可的松0.5毫升+1%普魯卡因2毫升作局部封閉治療,如癥狀在肱二頭肌腱鞘內(nèi),需作鞘內(nèi)注射。消炎痛、炎痛喜康有較好的止痛作用,但服后有的對胃有副作用,可刺激胃粘膜引起胃疼、燒灼感、反胃、惡心等,嚴重的還會引起胃出血,在飯后服用可以減輕它的副作,不宜使用的病人,可改用腸溶片。

  操練的方法由于比吃藥方便易學又不致于產(chǎn)生副作用,所以受到病人普遍的歡迎。常用的操練方法有:爬墻法、下蹲法等。

  爬墻法患者直立面對墻壁與之貼緊。將有病一側的手掌貼墻,并用手指緩慢地順著墻壁向上爬行,直到肩部疼痛為止。重復以上動作并試圖使每次高度超過前一次,直至肩關節(jié)能夠完全上舉。

  下蹲法用手抓住相當于胸部高度的橫桿或樹枝等,患者緩慢下蹲,使患病的肩關節(jié)被動上舉,當肩部疼痛時,停止下蹲。如此反復活動,并試圖逐漸加大下蹲幅度。

  自我康復訓練方法

  1.手爬墻療法。

  用患側的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

  2.拉毛巾療法。

  拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。

  3.上肢繞脖子。

  無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作。

  4.提重物旋轉療法。

  做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然后逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。

  5.對墻畫圈療法。

  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

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