骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1、魚類

　　魚類總含有大量的氨基酸以及磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，不僅僅可以延緩衰老還能夠防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、菌類

　　菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。

　　3、豆類

　　大豆含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)高達(dá)40%以上，并且含有大量的精氨酸與賴氨酸，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中還含有大量的磷，可以補充腦的需要，并且含有大量的鐵、鈣等元素，能夠有效的補充人體內(nèi)缺乏的這類元素，可以預(yù)防貧血以及骨質(zhì)疏松。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等，可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高患者的生活質(zhì)量。

　　5、藻類

　　藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　6、堅果

　　堅果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　那么怎么自己判斷是否存在骨質(zhì)疏松呢？

　　一、首先判定自己是否屬于高危人群，高危人群有以下這些：

　　1、65歲以上女性

　　2、65歲以下絕經(jīng)婦女，有骨質(zhì)疏松的危險因素(吸煙，過度飲酒或咖啡，缺乏鍛煉)

　　3、70以上男性

　　4、成年人，患有容易導(dǎo)致骨量減少的疾病

　　5、成年人，長期服用易導(dǎo)致骨量降低的藥物

　　二、從臨床表現(xiàn)中我們可以自己進(jìn)行評估：

　　1、有無腰背區(qū)疼痛

　　骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰背區(qū)疼痛多表現(xiàn)為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。

　　2、有無四肢酸痛

　　四肢可出現(xiàn)持續(xù)的鈍痛，活動后可加重，休息后可逐漸緩解。

　　如果是高危人群，又有著以上的癥狀的話，需要當(dāng)心了，建議大家可以去醫(yī)院做個骨密度檢查，骨密度檢查無創(chuàng)傷，方便準(zhǔn)確，對診斷骨質(zhì)疏松有重要的意義。