我們大家都知道，骨質(zhì)疏松是一種非常普遍的骨科疾病，易患人群主要以中老年人為主，但是，預(yù)防該病應(yīng)該從兒童和青少年時(shí)期做起，為了幫助大家更好地遠(yuǎn)離該病，下面就為大家講解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松這種疾病的方法有哪些。

　　1、增加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營(yíng)養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。

　　運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

　　骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，分別是：可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

　　2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據(jù)測(cè)每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對(duì)骨胳大有好處。

　　控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

　　3、對(duì)于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。因?yàn)榇萍に啬茉黾游改c道對(duì)鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對(duì)已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。

　　日常生活中，由于我們大家醫(yī)療知識(shí)的缺乏，所以，在治療某些疾病時(shí)，會(huì)很容易進(jìn)入一些誤區(qū)。就拿骨質(zhì)疏松這種疾病來(lái)說(shuō)，有些人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松這種疾病就應(yīng)該在家好好休養(yǎng)，不應(yīng)該四處走動(dòng)。那么，這種想法是否正確呢？讓我們一起來(lái)看一下下面的文章吧！

　　一是認(rèn)為年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣。實(shí)際上，年輕人也同樣需要注意骨骼健康。只有年輕時(shí)補(bǔ)充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進(jìn)入中老年時(shí)，才能延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。與其年紀(jì)大了出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)再補(bǔ)鈣，不如年輕時(shí)就注意通過(guò)平衡飲食等措施來(lái)防患于未然。

　　二是僅靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一些中老年人骨頭不疼不癢，感覺(jué)良好，就以為不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。實(shí)際上，大多數(shù)的骨質(zhì)疏松，在初期甚至中期都不會(huì)出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治，已為時(shí)過(guò)晚。如早期適當(dāng)進(jìn)行一些檢查，這種情況就可以避免發(fā)生。

　　三是迷信保健品商店。現(xiàn)在不少出售鈣制品的商店為了促銷，都專門配備了檢測(cè)骨密度儀器，對(duì)顧客進(jìn)行免費(fèi)檢測(cè)。一些中老年人往往僅靠這一項(xiàng)檢測(cè)，就輕信自己患有骨質(zhì)疏松，并大量購(gòu)買補(bǔ)鈣品服用。實(shí)際上這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)榕袛喙琴|(zhì)是否疏松，還需要進(jìn)一步作定量CT檢查等才能確認(rèn)。同時(shí)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，只有選擇適合自己的品種，并適量服用，才能取得應(yīng)有效果，盲目補(bǔ)鈣，反而對(duì)身體有害。

　　四是認(rèn)為骨質(zhì)疏松只能在家里靜養(yǎng)，或躺或坐。實(shí)際上，即使已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，也應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以改善血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)骨密度，更助于骨骼健康。只是在運(yùn)動(dòng)中需要格外小心，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)發(fā)生意外。