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營(yíng)養(yǎng)專家告訴你:為什么春天是補(bǔ)鈣的黃金季節(jié)?

2017-03-14 來(lái)源:骨骼健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼是人體的支柱,一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時(shí)有垮塌的風(fēng)險(xiǎn)!所幸的是,骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它是一種可預(yù)防的慢性疾?。?/div>

  現(xiàn)在已是3月上旬,溫度回升,春天的腳步更近了,預(yù)防骨質(zhì)疏松的好季節(jié)就要到來(lái)!為什么這么說(shuō)呢?答案從文中找吧!

  預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營(yíng)養(yǎng)+陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)

  營(yíng)養(yǎng)

  均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積。

  富鈣:多進(jìn)食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑。

  低鹽:過(guò)多的鈉會(huì)提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食。

  適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過(guò)多的攝入會(huì)增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可。

  多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。春天來(lái)了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會(huì)更加多樣,快快補(bǔ)充吧!

  陽(yáng)光

  曬太陽(yáng)有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用。

  維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽(yáng)光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補(bǔ)這一不足!

  但曬太陽(yáng)是有技巧的,長(zhǎng)時(shí)間暴曬不光會(huì)曬黑、曬傷,還會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)!

  推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜,最好分為上下兩個(gè)“半場(chǎng)”,早上6到10點(diǎn)和傍晚4到5點(diǎn),此時(shí)陽(yáng)光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季,日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng),正適合讓皮膚和太陽(yáng)來(lái)個(gè)親密接觸!

  注意:在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽(yáng)傘,都會(huì)使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!

  運(yùn)動(dòng)

  負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度。

  負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強(qiáng)度;相反,缺乏鍛煉時(shí)(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失,骨骼強(qiáng)度也隨之降低。

  這一現(xiàn)象有點(diǎn)類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)。

  經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。春暖花開(kāi),豈不正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候!

  怎么樣,蠢蠢欲動(dòng)了嗎?明天就開(kāi)始吧!

  預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣

  嗜煙:不僅影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收,還會(huì)直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失。

  酗酒:過(guò)量酒精會(huì)通過(guò)損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

  咖啡因:過(guò)多過(guò)量飲用咖啡、濃茶、可口可樂(lè)等,會(huì)攝入過(guò)量的咖啡因,增加鈣的排泄。

  藥物:長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時(shí)會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

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