現(xiàn)在已是3月上旬,溫度回升,春天的腳步更近了,預(yù)防骨質(zhì)疏松的好季節(jié)就要到來(lái)!為什么這么說(shuō)呢?答案從文中找吧!
預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營(yíng)養(yǎng)+陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)
營(yíng)養(yǎng)
均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積。
富鈣:多進(jìn)食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑。
低鹽:過(guò)多的鈉會(huì)提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食。
適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過(guò)多的攝入會(huì)增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可。
多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。春天來(lái)了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會(huì)更加多樣,快快補(bǔ)充吧!
陽(yáng)光
曬太陽(yáng)有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用。
維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽(yáng)光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補(bǔ)這一不足!
但曬太陽(yáng)是有技巧的,長(zhǎng)時(shí)間暴曬不光會(huì)曬黑、曬傷,還會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)!
推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜,最好分為上下兩個(gè)“半場(chǎng)”,早上6到10點(diǎn)和傍晚4到5點(diǎn),此時(shí)陽(yáng)光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季,日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng),正適合讓皮膚和太陽(yáng)來(lái)個(gè)親密接觸!
注意:在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽(yáng)傘,都會(huì)使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!
運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度。
負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強(qiáng)度;相反,缺乏鍛煉時(shí)(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失,骨骼強(qiáng)度也隨之降低。
這一現(xiàn)象有點(diǎn)類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)。
經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。春暖花開(kāi),豈不正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候!
怎么樣,蠢蠢欲動(dòng)了嗎?明天就開(kāi)始吧!
預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣
嗜煙:不僅影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收,還會(huì)直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失。
酗酒:過(guò)量酒精會(huì)通過(guò)損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
咖啡因:過(guò)多過(guò)量飲用咖啡、濃茶、可口可樂(lè)等,會(huì)攝入過(guò)量的咖啡因,增加鈣的排泄。
藥物:長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時(shí)會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
怡爾堂水果味兒童乳鈣,來(lái)源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價(jià): ¥49麝香止痛貼膏:祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。 采森牌VD鈣片(中老年型):補(bǔ)充鈣、維生素D。 斧標(biāo)驅(qū)風(fēng)油:祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥74.5本品為補(bǔ)鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥9補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥23慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥165補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥99壯骨麝香止痛膏:用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。 中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。 活絡(luò)油:舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲(chóng)咬,舟車暈浪,頭暈肚痛。
健客價(jià): ¥19.9高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥57慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥80用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價(jià): ¥72用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治.
健客價(jià): ¥53【功效】1.補(bǔ)鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān) 5.哺乳補(bǔ)充蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥218孕婦可食用,哺乳期鈣片【買2送1同款,一共發(fā)3瓶】
健客價(jià): ¥59高膽固醇血癥,家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥45本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥220本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥54本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥33本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥36