三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 跟腱炎的康復訓練

跟腱炎的康復訓練

摘要:跟腱炎的主要癥狀為疼痛,從輕微不適到劇烈疼痛都有,肌腱周圍也可能腫脹,每個傷者疼痛的表現可能有差異,有些情況僅活動肢體時會感到疼痛,使傷者無法從事運動;有些情況下連休息也會疼痛,也可能合并足跟與小腿的僵硬感,早上起床時最為嚴重。

  跟腱炎是以疼痛和腫脹為表現的肌腱退化,發(fā)生于小腿后側的跟腱以及周圍組織。

  成因

  跟腱炎是因反復承受過度的壓力所引發(fā)的疲勞性損傷,常見于需要跑步與跳躍的運動,例如籃球、足球與排球,尤其好發(fā)于中年人,與肌腱纖維的退化有關,穿著不恰當的鞋具或突然改變訓練模式,也可能造成肌腱問題或使之惡化,此外缺乏有效的熱身也是導致?lián)p傷的因素之一。

  癥狀與診斷

  跟腱炎的主要癥狀為疼痛,從輕微不適到劇烈疼痛都有,肌腱周圍也可能腫脹,每個傷者疼痛的表現可能有差異,有些情況僅活動肢體時會感到疼痛,使傷者無法從事運動;有些情況下連休息也會疼痛,也可能合并足跟與小腿的僵硬感,早上起床時最為嚴重。

  風險與并發(fā)癥

  跟腱炎若不治療可引發(fā)肌腱退化,甚至造成微小的撕裂傷,累積起來導致跟腱部分或完全斷裂。

  康復方法

  下面介紹離心式直膝下降(straight-kneeeccentriccalfdrop)、離心式屈膝下降(bent-kneeeccentriccalfdrop),可作為跟腱炎的康復手段。

  1.離心式直膝下降

  一開始練習時可能會引發(fā)疼痛。此練習可以強化并拉長腓腸肌,注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。

 ?、僮竽_單腳站于臺階,膝蓋保持伸直,腳趾在臺階上足跟懸空,必要時可用手臂幫助保持平衡。

 ?、诰徛慕档妥竽_跟,感受跟腱與小腿肌肉被牽扯,直到足跟低于臺階平面。

 ?、塾夷_站上臺階,用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數后換另一側進行。

  2.離心式屈膝下降

  此練習與上一個動作不同的是鍛煉比目魚肌而非腓腸肌,注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制

 ?、僮竽_單腳站于臺階,膝蓋屈曲約45度,腳趾在臺階上足跟懸空,必要時可用手臂幫助保持平衡。

  ②緩慢的降低左腳跟,保持膝蓋屈曲,感受跟腱與小腿肌肉被牽扯,直到足跟低于臺階平面。

 ?、塾夷_站上臺階,用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數后換另一側進行。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房