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勿讓骨質(zhì)疏松乘“虛”而入

摘要:為什么天天喝骨頭湯和鈣片還會骨質(zhì)疏松?如何消除骨質(zhì)疏松認知誤區(qū),讓骨頭更堅硬?保持骨骼健康的關(guān)鍵是什么?專家指出,骨質(zhì)疏松嚴重影響人們的生活品質(zhì),但目前大眾對骨質(zhì)疏松知曉率比較低,等骨折了再去醫(yī)院時已很嚴重了,因此應(yīng)當提高重視。

  走出骨質(zhì)疏松的認識誤區(qū)

  資料顯示,骨質(zhì)疏松癥越來越具有普遍性。但大家對于骨質(zhì)疏松的防治還是存在著很多的誤區(qū):

  補鈣等于治療骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松是人體內(nèi)的破骨細胞影響大于成骨細胞造成的,簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的,因此,治療不是單純補鈣,而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的骨質(zhì)疏松相關(guān)科室規(guī)范治療。

  喝骨頭湯能夠防止骨質(zhì)疏松?實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高于骨頭湯。同時,骨頭湯里的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應(yīng)注意飲食多樣化,少油、少鹽,不宜多吃高蛋白質(zhì)的食物。

  減肥就是減體重? 很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥,體重降下來的同時,對骨骼也產(chǎn)生了嚴重隱患。因此專家提示,減肥是減掉體內(nèi)脂肪,不要同時減掉骨骼的重量,最好通過適量運動來保持體型。

  適當喝飲料導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生?有人認為損害骨骼健康的主要原因是人體內(nèi)過多的磷酸鹽,或者認為是喝飲料導致骨質(zhì)疏松。但醫(yī)學研究表明,損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。

  早在1997年,美國國家科學院醫(yī)學研究所對有關(guān)磷酸鹽的科學數(shù)據(jù)進行了審查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)磷酸鹽并不會對鈣的吸收產(chǎn)生負面影響,從而得出結(jié)論認為:對于大多數(shù)年齡段的健康人群而言,將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯(lián)系起來是沒有必要的。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質(zhì),不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用,而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。所以,在鈣攝取充足的前提下,適當?shù)睾绕⒉粫苯雍皖~外地導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  專家強調(diào),良好的營養(yǎng)、充足的鈣、維生素D,以及包括有規(guī)律的負重鍛煉在內(nèi)的運動和光照,才是保持骨骼健康的關(guān)鍵。

  骨質(zhì)疏松可防

  提起骨質(zhì)疏松的預防,人們的第一反應(yīng)往往是補鈣,但是預防絕不僅僅只是補充鈣劑這么簡單。專家提醒,人的各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

  人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高,醫(yī)學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高,就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲,程度也越輕。簡單來講骨質(zhì)疏松

  防治可從以下三個方面入手:

  均衡飲食:增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于預防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用,嗜煙、酗酒會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。

  適量運動:人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性,改善平衡功能,減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

  增加日光照射:經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。防曬霜、遮陽傘也會使女性患骨質(zhì)疏松幾率加大。

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