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吃了許多含鈣食物不等于補(bǔ)鈣成功,別漏了這關(guān)鍵的一步

2017-03-10 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的增長(zhǎng),人體的鈣質(zhì)流失逐漸加重,同時(shí)鈣質(zhì)吸收效率下降,往往導(dǎo)致骨密度下降,進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。許多人都知道患有骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣,但是吃了許多含鈣豐富的食物并不等于補(bǔ)鈣成功,還有一步非常關(guān)鍵:曬太陽(yáng)??!

  哪些人容易患骨質(zhì)疏松?

  這個(gè)問(wèn)題也是很多中老年人比較關(guān)心的,一般來(lái)說(shuō)有以下幾類人群:

  1過(guò)早絕經(jīng)的婦女,準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是早于45歲絕經(jīng)的婦女;

  2體型瘦小,而且鈣質(zhì)不足的人群;

  3缺乏運(yùn)動(dòng)的人;

  4經(jīng)常吸煙酗酒、過(guò)量飲用咖啡或濃茶的人;

  5長(zhǎng)期服用某些藥物,例如類固醇、過(guò)量的甲狀腺荷爾蒙等;

  6患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,甲狀腺亢進(jìn)或生殖腺機(jī)能失調(diào)等

  專家介紹,骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,是以骨強(qiáng)度下降、骨折風(fēng)險(xiǎn)性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。很多人患了骨質(zhì)疏松去不知道,往往骨折了才發(fā)現(xiàn),隨著年齡增加,骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。而且骨質(zhì)疏松給患者帶來(lái)諸多危害,首先是骨痛,其次是體型縮小,嚴(yán)重的就是骨折,有一半的患者因?yàn)楣钦蹖?dǎo)致行動(dòng)不方便,需要?jiǎng)e人照顧生活。

  如何判斷是否骨質(zhì)疏松?

  很多人去醫(yī)院做了骨密度檢查,卻看不到哪些數(shù)值代表什么意思。張平向廣大聽眾介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:主要看T值。

  T值大于-1,屬于正常骨骼;T值介乎-2.5和-1之間,就是骨量低下;T值小于等于-2.5;再小的就是更嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥甚至是骨折了。這種情況就是骨質(zhì)疏松。

  除了檢測(cè)骨密度,目前最被醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的檢查方法是雙能X線吸收測(cè)量?jī)x,這個(gè)方法可準(zhǔn)確地測(cè)量骨量流失的程度,過(guò)程簡(jiǎn)單而安全。

  骨質(zhì)疏松患者如何飲食?

  首先患者要做到均衡飲食,進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物,專家介紹,進(jìn)食含鈣豐富的食物是補(bǔ)充體內(nèi)鈣量的前提,但并不是說(shuō)吃了含鈣豐富的食物就補(bǔ)鈣成功了,關(guān)鍵是能不能夠?qū)⑹澄镏械拟}質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為身體的鈣。要有效吸收鈣質(zhì),需要補(bǔ)充維生素D,可從食物中或曬太陽(yáng)獲取。譚健群護(hù)士長(zhǎng)建議曬太陽(yáng)是最方便有效的方式,最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間為早上9點(diǎn)到11點(diǎn)。

  哪些食物的含鈣量高?

  黃豆、豆腐、薺菜、金針菜、銀耳、海帶、紫菜、蝦皮、牛奶、酸奶這些食物是富含鈣質(zhì)的食物,特別是黃豆、蝦皮、海帶和紫菜。

  專家建議適量進(jìn)食肉類(每天約四至六兩),以免吸取過(guò)量蛋白質(zhì),增加鈣質(zhì)流失。

  其次每天進(jìn)食1至2個(gè)水果,其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳,因其含有豐富維生素C,有助骨骼健康。最后,日常飲食當(dāng)中減少用鹽量及減少吃腌制食物,如榨菜、臘味、罐頭食品等,可減少鈣質(zhì)流失。

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