肩關(guān)節(jié)為全身最大最靈活的關(guān)節(jié)，可作屈，伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，健康的肩關(guān)節(jié)是上肢功能發(fā)揮的重要保證。肩部創(chuàng)傷和疾病，常伴有疼痛、腫脹、活動受限，嚴(yán)重情況下繼發(fā)的粘連和肩袖損傷還可能造成肩關(guān)節(jié)不可逆的殘疾?？祻?fù)訓(xùn)練原則是早期開始，由被動到主動，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　以下為肩關(guān)節(jié)創(chuàng)傷或手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練，請務(wù)必在肩關(guān)節(jié)醫(yī)師和康復(fù)治療師指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方式和頻度，進(jìn)行規(guī)范化的康復(fù)訓(xùn)練，以最大程度保有肩關(guān)節(jié)功能。祝您早日康復(fù)！

　　1 鐘擺練習(xí)：站立，軀干稍微前屈，另一只手扶桌，患肢作前后、左右及繞圈動作。

　　2 肩胛骨練習(xí)：站立或坐位，雙手自然下垂，雙側(cè)作聳肩、后縮、內(nèi)、外活動。

　　3 桌面滑伸：坐在桌邊，前臂置于桌緣且肘關(guān)節(jié)稍微屈曲，彎腰使前臂沿桌緣向前滑動。

　　4 扶桌下蹲：站立背對桌面，手指朝前抓住桌緣，蹲下時(shí)肘關(guān)節(jié)屈曲肩部后伸。

　　5 側(cè)方滑伸：坐于桌邊，手臂置于桌面上，手掌朝上，滑動手臂橫跨桌面，頭朝手臂移動方向。

　　6 內(nèi)旋練習(xí)：臥位，肩關(guān)節(jié)前屈90°肘關(guān)節(jié)屈曲90°，一手握住患側(cè)手腕向下壓；外旋練習(xí)：站立，患側(cè)上臂夾緊身體，肘關(guān)節(jié)屈曲90°抵住墻面，向前移動。

　　7 后伸摸背：站立或坐位，肩部上舉向后摸背，然后肩部后伸向后摸背。

　　8 等長收縮練習(xí)：站立面對墻面，肩關(guān)節(jié)前屈抵住墻面，持續(xù)用力，關(guān)節(jié)保持不動； 患側(cè)對墻面，肩關(guān)節(jié)外展抵住墻面，持續(xù)用力，關(guān)節(jié)保持不動；患側(cè)對墻面，手臂夾緊，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，向外推墻面，保持關(guān)節(jié)不動。

　　9 抗阻訓(xùn)練：站立，彈力帶一端踩在腳底，手握另一端，作前屈和外展動作；雙上臂夾緊身體，雙肘屈曲90°，雙手握住彈力帶對拉；雙手握住彈力帶兩側(cè)作擴(kuò)胸運(yùn)動。