相信很多人都有過肩胛骨內(nèi)側疼痛的經(jīng)歷，而且疼痛起來的時候甚至呼吸都會感覺到難受。這個時候我們總想找個人在我們的后背上狠狠地“蹂躪”上一番，然后長吸一口氣，直呼“過癮”。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，今天雖然有了暫時的緩解，第二天這位“不速之客”又會重新光臨？為什么會這樣呢？答案很簡單，因為我們沒有找到真正的原因，而是僅僅在表面癥狀上做文章-“本末倒置”！

　　那下面我們就來分析一下這個問題的真正原因：

　　通常，我們在站姿或坐姿中都想盡可能的節(jié)省我們的能量，換句話說，就想最省勁兒。于是乎，駝背、圓肩、探頭的姿態(tài)就會發(fā)生，時間長了我們身體的結構就會隨之改變-胸廓前傾，肩胛骨向前移動，頭后傾。肩胛骨周圍的軟組織也會同時發(fā)生變化，頭夾肌與頸夾肌變短、前鋸肌變短，菱形肌被拉長。

　　由于菱形肌長期處于被拉長狀態(tài)，丟失掉了最佳的用力位置，而且還長時間的為了維持肩胛骨的穩(wěn)定而工作，所以會造成局部的勞損，并伴有無菌性炎癥的發(fā)生，最終導致疼痛的發(fā)生。

　　我們過去的“以痛為俞”的理論，在這里可能要受到懷疑了，因為通常會發(fā)生治標不治本的現(xiàn)象。那么如何來矯正這種狀態(tài)呢？先等一下，在矯正之前我們要先普及一點知識：

　　螺旋線是肌筋膜鏈中最長的一條線，她像兩條繩索一樣將我們?nèi)梭w“捆綁起來”。正常來講，這樣的捆綁是非常有意義的，她可以控制人體左右的旋轉(zhuǎn)，可以維持身體前屈、后伸動作的效率和穩(wěn)定性，以及會形成鐘擺效應來提高人體在走路和跑步中的效率。螺旋線的上半身部分的組成為：頭夾肌與頸夾肌-對側菱形肌-前鋸肌-腹外斜肌-對側腹內(nèi)斜肌。此時你會驚奇的發(fā)現(xiàn)-“哇，原來他們是關系這么密切的”！

　　還沒完呢，假如你可以參加真正的解剖課程的話，你可以觀察一下這些肌肉之間的關系，他們之間都是有厚厚的筋膜連接在一起的，而且菱形肌與前鋸肌，以及前鋸肌與腹外斜肌之間是直接有肌纖維連接在一起的，你根本找不到他們之間明確的起點與止點?。磥?，我們對于肌肉解剖的理解也要有進一步的研究了）當一塊肌肉變短時，它會將其相鄰的肌肉的拉長，這些被拉長的肌肉通常會發(fā)生疼痛。在這里就是剛才所說的頭夾肌與頸夾肌變短，前鋸肌變短，而菱形肌被拉長。

　　我們這個時候要做的你也可能猜到了，不要去管菱形?。∫驗樗且粔K“受欺負”的肌肉，是因為頭夾肌與頸夾肌、菱形肌縮短了，把它給拉長了，才會導致它的“抗議”-疼痛。那么，我們只需要將菱形肌和頭夾肌與頸夾肌拉長，就可以解除菱形肌的疼痛了，也就是我們所說的肩胛骨內(nèi)側痛。

　　好的，那我門接下來就開始操作了！

　　第一步，拉長前鋸肌。

　　1.令患者將雙臂外展90度。

　　2.施術者位于其后，半握拳，用食指的第三指節(jié)卡住患者的肩胛骨外側緣。

　　3.緩慢用力，將患者的肩胛骨做內(nèi)收，并引導患者緩慢深呼吸。

　　4.保持30-45秒鐘

　　第二步，松解頭夾肌與頸夾肌

　　1.患者坐姿

　　2.施術者位于患者身后，用右側前臂近端卡住患者的頸部后外側，大約在C6-T3外側區(qū)域。

　　3.施術者用左側手指輕輕貼于患者頭部右側，并引導患者主動做頸屈，感受到拉伸后并保持10秒鐘；緊接著做頸部左側屈，感受到拉伸后并保持10秒鐘；緊接著做左側轉(zhuǎn)頭，感受到拉伸后并保持10秒鐘。

　　4.引導患者緩慢深吸氣，呼氣的時候輕輕將患者的頭部扶正。

　　5.然后再重復另一側。