三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 頸部肌肉的力量練習和基本原則

頸部肌肉的力量練習和基本原則

2017-03-04 來源:骨科康復時間  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習。

  頸肩痛是我們臨床常見的病癥。多數(shù)人由于長期伏案工作引起,同時又缺乏適當?shù)腻憻挕H绻L期不注意,很有可能會演變?yōu)轭i椎間盤突出等慢性不可逆的病癥。所以,這里教大家一些簡單基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習方式,可以部分地從根本上減少頸肩痛的發(fā)生。

  基本鍛煉原則:

  1、 全面肌肉力量練習,即頸部前后左右的肌肉都應該練習

  2、 抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習。

  3、 不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”,一部分肌肉只能負責一定角度內的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習.

  4、 重復多次練習:只有重復多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復4-6次,這樣一天的練習就夠了。然后每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房