膝關(guān)節(jié)術(shù)后肌力練習(xí)

2017-03-03 來(lái)源：骨科康復(fù)時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果不是伸膝裝置的問(wèn)題（如髕腱斷裂，髕骨骨折或股四頭肌肌腱斷裂），那么術(shù)后第二天就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行大量的股四頭肌靜力收縮。通常收縮5秒放松2秒為一次，每日總量500-1000次。

　　膝關(guān)節(jié)術(shù)后早期就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行各種肌肉力量練習(xí)，以減少肌肉萎縮，促進(jìn)康復(fù)。下面介紹一些常見(jiàn)的肌肉力量練習(xí)方法。

　　第一，股四頭肌靜力收縮（等長(zhǎng)收縮）

　　如果不是伸膝裝置的問(wèn)題（如髕腱斷裂，髕骨骨折或股四頭肌肌腱斷裂），那么術(shù)后第二天就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行大量的股四頭肌靜力收縮。通常收縮5秒放松2秒為一次，每日總量500-1000次。

　　第二，直抬腿和側(cè)抬腿

　　但是如果抬腿時(shí)不能完全伸直，則應(yīng)當(dāng)再?gòu)墓伤念^肌靜力收縮練起，否則容易引發(fā)危險(xiǎn)，尤其是前交叉韌帶重建術(shù)后，伸不直的直抬腿容易造成前叉松弛。

　　抬腿通常每次堅(jiān)持到力竭，然后下來(lái)休息幾十秒鐘再進(jìn)行下一次，每天每個(gè)角度30次左右。

　　第三，靜蹲

　　早期的靜蹲要靠著墻，這樣比較穩(wěn)定，要點(diǎn)是雙腳與肩同寬，腳尖自然向前，膝關(guān)節(jié)放正不可內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，挺胸抬頭，不要憋氣。為了安全也可以在屁股下面放一個(gè)凳子。同樣每次都要蹲到力竭，通常大部分人都可以蹲1-2分鐘。通常10次一組，每天2-3組。有的人可能蹲到某某一個(gè)角度比較疼那么就換一個(gè)角度蹲，比如60度疼，那么就改為70度或50度蹲。

　　肌力增強(qiáng)后會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)，從而減少再受傷的風(fēng)險(xiǎn)。然而肌力練習(xí)也是比較枯燥乏味而且有些痛苦的，有的患者朋友會(huì)半途而廢，那么今后關(guān)節(jié)的功能也不會(huì)太好，為了能夠早日重返生活重返賽場(chǎng)，咱們還是要加油努力練習(xí)肌力！

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