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預(yù)防骨質(zhì)疏松,補(bǔ)鈣須知一二三哦!

2017-03-03 來源:黑龍江中德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松最可怕的一點(diǎn)在于發(fā)病之前完全沒有征兆,只有當(dāng)自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時,才會發(fā)現(xiàn)。而這時候,骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,還可能出現(xiàn)脊椎變形、腰椎損傷等問題,而骨折也會變成家常便飯。

  人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建,30~35歲期間,骨骼結(jié)構(gòu)最為健康,但之后隨著年齡增長,鈣質(zhì)流失速度加快,骨骼就會出現(xiàn)不同程度的退化,如果在這段時間內(nèi)不能攝取足夠的鈣質(zhì),就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

  骨質(zhì)疏松最可怕的一點(diǎn)在于發(fā)病之前完全沒有征兆,只有當(dāng)自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時,才會發(fā)現(xiàn)。而這時候,骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,還可能出現(xiàn)脊椎變形、腰椎損傷等問題,而骨折也會變成家常便飯。

  雖然我們的飲食越來越有營養(yǎng),但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質(zhì),因?yàn)樵S多不良的生活方式的原因,本來吃進(jìn)嘴里的鈣質(zhì)卻偷偷流走了,所以我們不得不再此補(bǔ)鈣。

  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日鈣攝入量:青少年1200毫克,成年人1000毫克,孕婦或哺乳期婦女1500毫克,50歲以上老年人1000毫克。但是大多數(shù)中國人每日從食物中獲得的鈣只有400毫克左右。所以應(yīng)該注重補(bǔ)鈣

  5招助您科學(xué)補(bǔ)鈣

  1多喝牛奶等乳制品

  牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時候應(yīng)該避免過度加熱,以免破壞其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取“每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)”的方式,或者也可以多吃其他富含鈣質(zhì)的食物,比如蛋黃、奶酪、黃豆、豆?jié){和豆腐等等。

  2挑對食材幫身體吸收鈣

  除了富含鈣質(zhì)的食物之外,還應(yīng)該多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物,比如維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等都能防止鈣質(zhì)流失,以及燕麥、小麥、麥片、糯米等谷物也對補(bǔ)鈣很有好處。但要避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。

  3少吃加工類食品

  過多的肉類和加工類食品的攝入,會讓身體積累過多的鹽分和脂肪,而蛋白質(zhì)和磷質(zhì)過多都會阻礙身體吸收鈣質(zhì),所以應(yīng)該多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜。而未經(jīng)加工的干果類食品普遍都會含有豐富的鈣質(zhì),比如蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻等。

  4適量吃醋

  適量在膳食中添加一些醋,能幫助身體加速吸收鈣質(zhì),建議可以在熬骨頭湯的時候加一點(diǎn)點(diǎn)醋,能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中。

  5多做戶外運(yùn)動

  運(yùn)動一向是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方法,可以強(qiáng)化造骨細(xì)胞、促進(jìn)骨骼的血流量,提高骨質(zhì)密度,在日常生活中,多走路多爬樓就能增加運(yùn)動機(jī)會,另外不要完全躲避陽光,適當(dāng)?shù)貢駮裉柲軒椭眢w合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、強(qiáng)化骨骼。

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