人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建,30~35歲期間,骨骼結(jié)構(gòu)最為健康,但之后隨著年齡增長,鈣質(zhì)流失速度加快,骨骼就會出現(xiàn)不同程度的退化,如果在這段時間內(nèi)不能攝取足夠的鈣質(zhì),就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松最可怕的一點(diǎn)在于發(fā)病之前完全沒有征兆,只有當(dāng)自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時,才會發(fā)現(xiàn)。而這時候,骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,還可能出現(xiàn)脊椎變形、腰椎損傷等問題,而骨折也會變成家常便飯。
雖然我們的飲食越來越有營養(yǎng),但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質(zhì),因?yàn)樵S多不良的生活方式的原因,本來吃進(jìn)嘴里的鈣質(zhì)卻偷偷流走了,所以我們不得不再此補(bǔ)鈣。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日鈣攝入量:青少年1200毫克,成年人1000毫克,孕婦或哺乳期婦女1500毫克,50歲以上老年人1000毫克。但是大多數(shù)中國人每日從食物中獲得的鈣只有400毫克左右。所以應(yīng)該注重補(bǔ)鈣
5招助您科學(xué)補(bǔ)鈣
1多喝牛奶等乳制品
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時候應(yīng)該避免過度加熱,以免破壞其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取“每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)”的方式,或者也可以多吃其他富含鈣質(zhì)的食物,比如蛋黃、奶酪、黃豆、豆?jié){和豆腐等等。
2挑對食材幫身體吸收鈣
除了富含鈣質(zhì)的食物之外,還應(yīng)該多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物,比如維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等都能防止鈣質(zhì)流失,以及燕麥、小麥、麥片、糯米等谷物也對補(bǔ)鈣很有好處。但要避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。
3少吃加工類食品
過多的肉類和加工類食品的攝入,會讓身體積累過多的鹽分和脂肪,而蛋白質(zhì)和磷質(zhì)過多都會阻礙身體吸收鈣質(zhì),所以應(yīng)該多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜。而未經(jīng)加工的干果類食品普遍都會含有豐富的鈣質(zhì),比如蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻等。
4適量吃醋
適量在膳食中添加一些醋,能幫助身體加速吸收鈣質(zhì),建議可以在熬骨頭湯的時候加一點(diǎn)點(diǎn)醋,能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中。
5多做戶外運(yùn)動
運(yùn)動一向是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方法,可以強(qiáng)化造骨細(xì)胞、促進(jìn)骨骼的血流量,提高骨質(zhì)密度,在日常生活中,多走路多爬樓就能增加運(yùn)動機(jī)會,另外不要完全躲避陽光,適當(dāng)?shù)貢駮裉柲軒椭眢w合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、強(qiáng)化骨骼。
本品為補(bǔ)鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥9怡爾堂水果味兒童乳鈣,來源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價: ¥49麝香止痛貼膏:祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。 采森牌VD鈣片(中老年型):補(bǔ)充鈣、維生素D。 斧標(biāo)驅(qū)風(fēng)油:祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥74.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥10用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥5.5【功效】1.補(bǔ)鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān) 5.哺乳補(bǔ)充蛋白質(zhì)
健客價: ¥218補(bǔ)鈣。
健客價: ¥23慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價: ¥165補(bǔ)鈣。
健客價: ¥99壯骨麝香止痛膏:用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。 中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。 活絡(luò)油:舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲咬,舟車暈浪,頭暈肚痛。
健客價: ¥19.9高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價: ¥57慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價: ¥80用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價: ¥72舒筋健腰丸:補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥917.64曹清華膠囊:散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關(guān)節(jié)疼痛,關(guān)節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥603.89用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治.
健客價: ¥53孕婦可食用,哺乳期鈣片【買2送1同款,一共發(fā)3瓶】
健客價: ¥59高膽固醇血癥,家族性高膽固醇血癥。
健客價: ¥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥45