人群中近3／4會(huì)患有不同程度的足跟疼痛。科學(xué)、規(guī)律的家庭功能訓(xùn)練可以有效減輕這些癥狀。按照美國(guó)足踝外科醫(yī)師協(xié)會(huì)的推薦，這一訓(xùn)練的主要目的是有效牽拉跟腱和足底的跖腱膜。（請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)）

　　練習(xí)1

　　身體前傾面對(duì)墻壁，雙手伸直平推墻壁，有疼痛癥狀的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地（這點(diǎn)很重要，后膝不可彎曲，足跟不可離地）。您會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

　　練習(xí)2

　　雙手扶著桌子、椅子或欄桿，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地（這點(diǎn)很重要，足跟不可離地）。您會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

　　練習(xí)3

　　直立站在樓梯最下方的臺(tái)階上，面向樓梯，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會(huì)感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。