平時運動中，我們經(jīng)常會拉伸身體，如果動作正確，會感到渾身放松，靈活度也會增加。但是如果準備工作沒做好，或者伸展動作做錯，就會給身體帶來損傷，影響身體的靈活度。

　　平時運動中，我們經(jīng)常會拉伸身體，如果動作正確，會感到渾身放松，靈活度也會增加。但是如果準備工作沒做好，或者伸展動作做錯，就會給身體帶來損傷，影響身體的靈活度。

　　如果有效避免了以下這些常見錯誤，就能既安全又有效地完成拉伸，而且身體也不會感到絲毫疼痛。

　　彈跳

　　完成伸展動作之后如果跳過度會拉傷彈肌肉和肌腱。

　　這種“彈道式”伸展會對肌肉造成影響，使其得不到放松，最后達不到伸展的目的。專家建議，在結(jié)束伸展前，慢慢拉伸身體并保持10到15秒，然后放松身體，這樣重復幾次，會達到良好效果。

　　拉伸姿勢錯誤

　　如果覺得拉伸未達到預期效果，可能是姿勢出了錯，這樣就無法達到拉伸肌肉的效果。用空閑的那只手感覺下拉伸的肌肉，是緊繃的，等拉伸結(jié)束后，就能感覺到肌肉松弛下來了。

　　拉伸的是受損肌肉

　　如果你要拉伸的是受損肌肉，這樣對肌肉造成的損害遠比肌腱撕裂更嚴重。通常情況下，如果肌肉連續(xù)幾天一直疼，最好去看外科醫(yī)生了。傷痛治愈后，要按醫(yī)囑不斷做些強度較低的伸展動作。

　　做伸展動作之前未熱身

　　伸展之前未熱身是最常見的錯誤：沒有進行熱身，肌肉會比較僵硬，這時候拉伸會撕裂肌腱。拉伸之前要做10分鐘左右的熱身運動，最好出出汗，如果有必要的話，多做幾分鐘也無妨。

　　洗個熱水澡或者使用電熱墊或許在關(guān)鍵時候有用，但是并不能像傳統(tǒng)的熱身運動那樣使肌肉得到伸展。

　　伸展時過度用力

　　和彈跳一樣，過分拉伸也會撕裂肌肉。

　　收縮肌肉然后猛拉會損傷肌腱。做拉伸動作時會感覺不太舒服，但不會疼痛。如果覺得拉力過大，在你伸展活動的范圍內(nèi)，反復拉伸幾次，這樣就會好很多。