近幾年頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，其中一個(gè)主要原因便是長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，長(zhǎng)期低頭使頸項(xiàng)部肌肉勞損，逐步導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，頸肩部肌肉的酸痛不適，進(jìn)一步發(fā)展可能合并頭暈、肢體麻木或疼痛。

　　為了預(yù)防頸椎病，許多人紛紛求助于各種運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球、游泳等，希望借此減少頸椎病復(fù)發(fā)。

　　但這些所謂有益頸椎的運(yùn)動(dòng)，方法不對(duì)，也會(huì)越練越糟！

　　壹

　　米字操不是你想做

　　想做就能做

　　“我在辦公室工作，經(jīng)常加班寫材料，一坐下就不愿起來(lái)活動(dòng)，平常轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋也咯咯作響，經(jīng)常感覺頭部供血不足，頭暈惡心。”在某機(jī)關(guān)工作的小吳說(shuō)。

　　網(wǎng)上流傳的“米字操”，說(shuō)可以防治頸椎病，每天一有空他就前后左右地?fù)u頭、轉(zhuǎn)脖子，可是出現(xiàn)的頭暈、手麻癥狀比以前還厲害，前幾天在家里做過(guò)后，竟然暈倒了。

　　頸椎比較脆弱，發(fā)病期間如果過(guò)多活動(dòng)會(huì)加重病情。而且頸椎病的類型多，臨床上分為6種類型，比如椎動(dòng)脈類型的頸椎病活動(dòng)力度過(guò)大，會(huì)引起患者眩暈、加重病情等；脊髓型頸椎病和混合型頸椎病等禁止做“米字操”。

　　上肢運(yùn)動(dòng)更適宜

　　頸椎病適宜什么運(yùn)動(dòng)？當(dāng)確診自己患有頸椎病后，首先應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉活動(dòng)，注意掌握力度。

　　在病情得到緩解后，平時(shí)可以多做做上肢運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、做俯臥撐等，通過(guò)肩背部的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉頸椎的目的。

　　貳

　　頸椎病患者

　　切記盲目按摩

　　推拿、按摩等中醫(yī)手法治手法有很多講究，絕對(duì)不是隨便按按、捏捏這么簡(jiǎn)單，如果手法推拿等不當(dāng)操作方法，嚴(yán)重的會(huì)加重脊髓功能障礙，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓，危害患者的健康。

　　此外，按摩復(fù)位前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等等，脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。

　　即便需要按摩、復(fù)位治療，也最好由經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的專業(yè)人員操作，以免產(chǎn)生副作用或是加重病情。

　　叁

　　打羽毛球防病

　　打不對(duì)反而致病

　　打羽毛球時(shí)，頭部要時(shí)刻注意球的方位，脖頸前后左右上下運(yùn)動(dòng)，跳起和后撤接球時(shí)都需要仰頭。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使頸部肌肉得到了放松和鍛煉，有利于保持頸椎的生理弧度，改善頸部的血液循環(huán)，提高頸椎的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

　　但不正確的打羽毛球姿勢(shì)只會(huì)讓我們?cè)酱蛟诫y受。

　　上班族由于長(zhǎng)期低頭，頸部、背部比較僵硬，打羽毛球時(shí)遇到球過(guò)頭頂，需要接球時(shí)，不要猛仰頭、猛彎后背，以免給頸部、背部加重負(fù)荷、造成損傷。

　　嚴(yán)重頸椎病患者不適合打羽毛球。對(duì)嚴(yán)重頸椎病患者來(lái)說(shuō)，打球時(shí)的激烈頭部運(yùn)動(dòng)，不但達(dá)不到改善效果，反而容易加重頭暈、眩暈等癥狀。

　　肆

　　練習(xí)游泳治頸椎

　　姿勢(shì)不對(duì)惹肩痛

　　游泳時(shí)身體脊柱由原來(lái)的純直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，大大減少了脊柱的負(fù)擔(dān)，能有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。

　　游泳時(shí)，前進(jìn)的動(dòng)力很大一部分都是靠上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)提供，會(huì)使肌肉的松弛與收縮非常有規(guī)律地交替進(jìn)行，提高肌肉的質(zhì)量，使其在長(zhǎng)時(shí)間工作狀態(tài)下，不易疲勞，可有力地防治頸、腰椎病的發(fā)生。

　　但游泳姿勢(shì)中的自由泳需要一直做轉(zhuǎn)頭及掄臂的動(dòng)作，其實(shí)并不適合頸椎病患者練習(xí)，反而會(huì)使肩部疼痛難忍，事實(shí)上，蛙泳比較適合用來(lái)防治頸椎病。