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如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能有效增加骨量?

2017-02-23 來(lái)源:骨健康驛站  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:循環(huán)或重復(fù):相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循環(huán)或重復(fù)多次引發(fā)骨形成,并能使骨組織隨后對(duì)給予的刺激產(chǎn)生反應(yīng)。

  骨骼對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)與不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)有關(guān),以下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于增加骨量:

  ①間斷性、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:如跳躍等形式,可對(duì)骨形成提供較大的刺激,而靜態(tài)負(fù)荷一般無(wú)此功效。

 ?、谶\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大,速度快:即快速且高沖擊性的活動(dòng),對(duì)刺激產(chǎn)生成骨反應(yīng)特別有效。

 ?、垩h(huán)或重復(fù):相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循環(huán)或重復(fù)多次引發(fā)骨形成,并能使骨組織隨后對(duì)給予的刺激產(chǎn)生反應(yīng)。

 ?、芏鄻踊憾喾N多樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式,對(duì)于骨組織進(jìn)行適應(yīng)性反應(yīng)特別重要。需要強(qiáng)調(diào)的是①、②兩種方法要注意避免運(yùn)動(dòng)傷,更適合于兒童和青壯年;而老年人應(yīng)在安全的前提下開展運(yùn)動(dòng),以③、④類更為適宜。

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