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能治療老年人肩周炎的簡(jiǎn)單動(dòng)作

2017-02-23 來(lái)源:秦和椎體  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人肩周炎多是長(zhǎng)期勞損引起的,在平時(shí)老年人應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng),比如在每天清晨進(jìn)行甩臂運(yùn)動(dòng)、拍打肩膀、抻拉肩部、懸垂鍛煉、旋轉(zhuǎn)肩膀、聳肩運(yùn)動(dòng)等,可以幫助緩解肩膀酸疼、僵硬的癥狀

  老年人的身體衰老,關(guān)節(jié)組織也會(huì)退化,如果在平時(shí)很少活動(dòng),飲食營(yíng)養(yǎng)不良或者受到外傷很容易讓關(guān)節(jié)受傷發(fā)生肩周炎,在臨床當(dāng)中一般女性肩周炎的發(fā)病率要高于男性。發(fā)作之后患者會(huì)覺得肩膀酸痛難忍,嚴(yán)重的患者手臂也變得僵硬。治療老年人肩周炎一定要注意多活動(dòng),下面就為大家介紹一下能治療老年人肩周炎的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

  甩臂:首先需要把自己的兩臂高舉過(guò)頭頂,保持手心向外,然后自然的把手臂向上甩,此動(dòng)作可以同時(shí)帶動(dòng)腰部顫動(dòng),每組共做36次。完成之后就可以做左右上下甩臂動(dòng)作,并且左右各做18次。

  拍打肩膀:老年人可以先用右手掌保持中速稍微用力拍打自己的左肩,然后讓左手稍微用力拍打后背,完成之后就可以換成左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,每組可以共拍打50次。

  抻拉肩部:先根據(jù)自己的病情程度,感受自己的疼痛是否可以承受,然后用左手稍用力向左抻拉肩膀,完成之后就可以換成右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右共交替抻拉36次。

  懸垂鍛煉:在平時(shí)老年人可以根據(jù)自己的體力,選擇利用單杠或樹干等固定穩(wěn)重的物體做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)最好是少做,采取循序漸進(jìn)的方式,量力而行。

  旋轉(zhuǎn)肩膀:先稍用力把自己的手臂前后分別旋轉(zhuǎn)18次,并且每次可以把左右肩交替進(jìn)行,各做18次。

  聳肩:先放松全身,然后進(jìn)行聳肩動(dòng)作,同樣是把左右兩個(gè)肩膀交替進(jìn)行,每組連續(xù)共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

  以上就是今天為大家介紹的治療老年人肩周炎的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作了,老年人在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,同時(shí)注意保護(hù)自己的患病肩膀,避免肩膀過(guò)度負(fù)重、過(guò)度勞累,在飲食上多吃含有維生素和蛋白質(zhì)的食物,少抽煙喝酒,才可讓癥狀盡快好轉(zhuǎn)。

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