現(xiàn)在很多的辦公室的白領還有金領們，總是會每天日復一日的坐著工作，經(jīng)常會打電腦或者是批文件等等，這樣長時間保持一個姿勢，就很容易出現(xiàn)肩周炎的癥狀，會出現(xiàn)肩膀酸痛的感覺，那么，肩周炎鍛煉方法有哪些。

　　1，肩周炎的患者可以在床上仰臥，一般每天做20個仰臥起坐就可以，或者是背部靠在墻上，之后上臂靠在身體上，然后以肘關節(jié)為支點，屈肘做外旋活動，就可以有很好地緩解肩周炎癥狀的作用，而且也不會對身體造成什么傷害，適當?shù)拿刻熳鰩状尉涂梢粤?，或者是面壁而立，然后用患有肩周炎的一?cè)手指爬墻，盡量爬的越高越好，等到到了最高的地方可以做一個畫圈的動作，然后再重復上面的動作，這樣反復的練習，就可以對肩周炎的疼痛和不適的感覺，有很好的緩解和幫助治療的作用。

　　2，肩周炎患者在每次自然站立的時候，都可以將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而且還需要且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)的手，向健側(cè)手臂的方向拉并且向上拉，這樣就可以幫助肩周炎的患者改善不舒服的癥狀，也可以把手臂貼著身子，然后將手心向下手臂盡量向上抬起來一些，抬得越高越好，這樣靜止堅持十分鐘的時間，然后回到原處再重復幾次就可以。

　　3，患有肩周炎的患者除了可以做上述的運動辦法之外，還需要有一個良好的工作習慣，一定要注意勞逸結合，不可以過多時間的忙于工作忘記鍛煉，平時一定要控制好自己工作的時間，避免一個姿勢很長的時間，最好是工作一小時左右起來活動幾分鐘，這樣就可以避免肩周炎的癥狀加重，也可以預防肩周炎，而且還需要注意勤鍛煉，可以跑步，跳繩等。

　　最后，肩周炎的患者只有長期鍛煉才能夠有更好的效果，要想總是偶爾做一次上述的方法鍛煉的話，效果不會很好的，而且還需要避免出現(xiàn)半途而廢的情況，只要每天堅持一定會有自己想要的成果出現(xiàn)，平時也需要注意避免過度勞累。