1.本方案所提供的方法及數(shù)據(jù)均按一般常規(guī)情況制定，具體執(zhí)行中需視您自身病情的特點(diǎn)，在您主診醫(yī)生指導(dǎo)下完成。

　　2.腰椎術(shù)后的恢復(fù)因個(gè)體差異和病情輕重不同差別很大，難以預(yù)測(cè)您恢復(fù)的時(shí)間及恢復(fù)的程度，需做好長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的思想準(zhǔn)備，要將康復(fù)鍛煉生活化習(xí)慣化，可以完成的動(dòng)作在生活中應(yīng)盡可能自己完成，不能全部依靠他人幫助。

　　3.康復(fù)鍛煉過程中出現(xiàn)一些疼痛是不可避免的，這些疼痛一般在練習(xí)停止半小時(shí)內(nèi)可消退，不會(huì)對(duì)組織造成損傷。

　　4.肌力鍛煉應(yīng)每組肌肉集中練習(xí)直到肌肉有酸脹疲勞感，充分休息后再進(jìn)行下一組。練習(xí)次數(shù)﹑時(shí)間﹑負(fù)荷根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整，但必須要肌肉出現(xiàn)酸脹疲勞感。過少達(dá)不到效果，過多則引起肌肉損傷。肌力鍛煉中應(yīng)注意保持呼吸均勻，不得屏氣。

　　5.下肢練習(xí)，雙腿均應(yīng)進(jìn)行，不可只練習(xí)肌力差得一側(cè)，否則下肢肌力達(dá)不到平衡，有可能在下床活動(dòng)中發(fā)生摔倒等意外，造成新的損傷。

　　正確的翻身起立動(dòng)作：

　　腰椎術(shù)后正確的翻身動(dòng)作，是避免病情再次發(fā)作至關(guān)重要的，必須嚴(yán)格保證！應(yīng)采用“整體翻身”的動(dòng)作，即翻身前（以向左翻身為例）先伸直左腿，盡量屈起右腿，右腳蹬住床面，右手伸到身體左側(cè)抓住床邊等。右手和右腿同時(shí)向左邊發(fā)力，翻身時(shí)脊柱必須保持成一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)，完成整體翻身動(dòng)作。

　　腰椎術(shù)后正確的坐起動(dòng)作（及站立）：根據(jù)不同手術(shù)情況決定坐起時(shí)間，絕對(duì)不能自行嘗試！在正確翻身后，從側(cè)臥位開始，用一側(cè)手臂的力量將身體撐起至坐穩(wěn)，整個(gè)過程中脊柱必須保持成一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)。

　　這些方法早期可有家屬幫助，在病人身后托住腰背部協(xié)助完成翻身動(dòng)作，熟練吼自行完成。

　　臥床一段時(shí)間后初次下地時(shí)，由于體位性原因血流重新分布，會(huì)產(chǎn)生眩暈，惡心，甚至個(gè)別人眼前發(fā)黑等異常感覺，屬正?，F(xiàn)象，家屬要注意保護(hù)不要發(fā)生摔倒等意外。逐漸增加站立及行走時(shí)間，數(shù)天后即可緩解。

　　腹式呼吸：

　　為促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大小便功能正常。腰椎術(shù)后臥床期間，每小時(shí)應(yīng)做1——2分鐘腹式呼吸。即緩慢用力深呼吸，吸氣時(shí)收縮腹肌，吸氣時(shí)用力“挺肚子”。進(jìn)一步可增加難度，在不引起傷口明顯疼痛的情況下盡量用力完成。

　　功能康復(fù)鍛煉方法：

　　術(shù)后功能鍛煉的早期，以靜力練習(xí)（關(guān)節(jié)不活動(dòng)，保持某一姿勢(shì)直至肌肉疲勞）為主。逐漸增加小負(fù)荷的耐力練習(xí)，即選用輕負(fù)荷（完成30次動(dòng)作即感疲勞的負(fù)荷量），30次／組，組間休息30秒，2——4組連續(xù)練習(xí)，至疲勞為止。

　　術(shù)后第一，二天

　　1.踝泵練習(xí)：用力、緩慢、全范圍屈伸踝關(guān)節(jié)，5分鐘／組，1組／小時(shí)。（對(duì)于促進(jìn)循環(huán)、消退腫脹、維持神經(jīng)控制能力具有重要意義）

　　2.被動(dòng)火主動(dòng)直抬腿練習(xí)：仰臥位，早期最好由醫(yī)護(hù)人員操作完成被動(dòng)直抬腿動(dòng)作（＞70度為正常）同時(shí)進(jìn)行微動(dòng)牽伸。出院后由家屬幫助2——3次／日。禁止暴力，疼痛應(yīng)在耐受范圍內(nèi)。

　　術(shù)后第三天：

　　1.腹肌等長(zhǎng)收縮：仰臥位，上身向前、向上方向抬起用力（但只是腹部肌肉用力，不可引起動(dòng)作），腹肌緊繃，腰部向下壓床面。50——100／日。

　　2.腰背肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)：仰臥位，做挺身動(dòng)作，但只要腰部肌肉用力，不可引起動(dòng)作！感到腰背肌收縮即可。50——100次／日。

　　術(shù)后一周練習(xí)：

　　1.直抬腿練習(xí)：伸膝后直腿抬高至足跟離床15CM處，保持至力竭為1次，5——10次／組，2組／日。如可輕松完成，可用枕頭沙袋等重物為負(fù)荷增加難度。

　　2.站立及平衡練習(xí)：保護(hù)下雙足分離，與肩同寬，腳尖正向前，下肢及腰腹肌肉收縮，努力控制身體正直姿勢(shì)，保持平衡。在可控制身體平衡范圍內(nèi)前后左右交替移動(dòng)重心。爭(zhēng)取可達(dá)到移動(dòng)向一方單腿完全負(fù)重站立。5——10分／次，2次／日。

　　術(shù)后兩周或六周（根據(jù)術(shù)式及穩(wěn)定程度）

　　1.“雙橋練習(xí)”：仰面平臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，用力蹬起，使臀部離開床面，盡量挺直身體，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次間隔5秒，10——20次組，2——4組／日。

　　2.“燕式”背肌練習(xí)：俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及雙腿同時(shí)抬離床面。在無痛條件下保持力竭為1次，5次／組，2——3組／日。

　　3.“反卷”腹肌練習(xí)：仰臥，屈髖屈膝，雙足平放床面固定身體。雙手上舉，指尖朝向天花板，上身抬起收縮腹肌使肩部離床（不彎腰！）。在無痛前提下保持力竭為1次，5次／組，2——3組／日。

　　日常生活中的注意事項(xiàng)：

　　1.長(zhǎng)時(shí)間坐姿，腰部后應(yīng)墊一小軟墊，以保持腰的前凸位置（腰挺直的姿勢(shì)）。

　　2.不宜長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，如必須，則應(yīng)屈膝降低身體高度。

　　3.俯身拾物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲撿起用腿部力量站起，不宜彎腰用腰的力量。

　　在進(jìn)行功能鍛煉的同時(shí)，您必須密切注意癥狀是否變化，如癥狀加重，可能不適合以上鍛煉方法。必須及時(shí)向你的主診醫(yī)生咨詢，以免發(fā)生嚴(yán)重不良后果。