骨折在我們生活中比較常見，不會(huì)有性命之憂。

　　但是，骨質(zhì)疏松患者因骨折的死亡率為20%，而存活者約50%致殘。

　　而且，隨著年齡的增大，骨質(zhì)流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)將急劇上升。

　　如何判斷骨質(zhì)疏松來襲？

　　一、看牙齒

　　人到中年，原本沒有牙病，但牙齒也開始松動(dòng)了，這時(shí)你要警惕是否骨質(zhì)疏松在搗亂。

　　隨著年齡的增加，骨骼的狀態(tài)也開始走下坡路，骨密度越來越低，導(dǎo)致牙槽骨不堅(jiān)固，牙槽骨骨質(zhì)疏松就很有可能發(fā)生。

　　二、看指甲

　　骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)會(huì)流失，引起指甲變軟。

　　三、看體重

　　體重的改變會(huì)導(dǎo)致骨礦物質(zhì)密度的變化。更年期體重下降是非常令人煩惱的事情，因?yàn)樗鼤?huì)帶來骨質(zhì)丟失。

　　四、看后背

　　脊柱是支持身體的支柱，負(fù)重最大，因此發(fā)生骨質(zhì)疏松癥時(shí)，脊柱更容易出現(xiàn)癥狀。

　　骨質(zhì)疏松癥首先會(huì)出現(xiàn)椎體內(nèi)部的骨小梁破壞，數(shù)量減少、負(fù)擔(dān)能力下降，疏松而脆弱的椎體受壓，易導(dǎo)致椎體變形和身高縮短。

　　五、看走路

　　有的人走路時(shí)感覺東倒西歪，站立時(shí)不穩(wěn)，要當(dāng)心這是骨質(zhì)疏松在搗亂。

　　骨質(zhì)疏松后，骨骼承重能力下降，就像蘿卜變糠了、木頭變朽了，再加上肌肉能力隨之下降，其平衡能力也會(huì)隨之下降，走路不穩(wěn)，容易摔倒。

　　六、看皮膚

　　皮膚厚提示骨骼好。因?yàn)殁}參加全身所有組織器官細(xì)胞代謝，同時(shí)也具有營養(yǎng)皮膚及治療皮膚病的作用，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，同時(shí)也會(huì)傷及皮膚。

　　骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

　　骨質(zhì)的主要成分是來自飲食中的蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì)，合理的飲食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效手段。

　　1食物相互搭配

　　糧、豆、肉、魚、蔬菜等適當(dāng)搭配并經(jīng)常更換品種，即可使氨基酸趨于齊全而滿足人體需要。

　　2合理地?cái)z入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的攝人數(shù)量可根據(jù)營養(yǎng)資料較為租放地拿握，略為放寬，但不可過量。因?yàn)殚L期過量攝入蛋白質(zhì)，反而會(huì)使鈣質(zhì)損失過多。

　　3適量的鈣的攝入

　　老年人由于胃腸功能老化及飲食減少等原閑也應(yīng)適量增加，一般情況下的攝取量為1200毫克/日。

　　可選用適當(dāng)?shù)拟}劑作為補(bǔ)充。服用時(shí)應(yīng)遵循各鈣劑的說明書來決定服用方法，并遵醫(yī)囑。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充足夠的維生素D以促進(jìn)腸鈣的吸收。

　　4選擇蔬菜要慎重

　　不宜大量攝食的蔬菜 如菠菜、覓萊、毛豆、洋蔥、英白、筍類等雖有一定的含鈣量，但因同時(shí)含較多的草酸，后者在人體內(nèi)易與鈣結(jié)合生成不溶性的葷酸鈣，不但會(huì)影響鈣的吸收，還會(huì)增加人體泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生結(jié)石的幾串。

　　5碳酸飲料要適量

　　這類飲料中一般含有大量的磷酸，過量會(huì)使體內(nèi)磷元素含量增加過多，破壞血液中鈣、磷元素的平衡關(guān)系，使骨韶、牙齒中的鈣元素流失。

　　6何時(shí)補(bǔ)鈣

　　午夜后常處于低血鈣狀態(tài)，為了滿足需要，血液會(huì)從骨骼中提取鈣質(zhì)。

　　長此以往，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，應(yīng)唾前服用鈣劑。

　　7戒煙酒，多飲茶

　　戒煙對(duì)預(yù)防或延遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生有積極作用，酗酒會(huì)影響胃腸時(shí)鈣磷等礦物質(zhì)的吸收。

　　咖啡如飲人過多會(huì)影響鈣的吸收。而茶葉中的氟化物有利于鈣及磷沉積干骨骼上。

　　8較瘦的女性注意事項(xiàng)

　　骨質(zhì)疏松癥易在體型較瘦的女性身上發(fā)生，這可能是因?yàn)轶w型消瘦者骨鹽絕對(duì)量較身材高大者少。

　　所以，適當(dāng)增加體重，對(duì)于穩(wěn)定病情有一定的積極意義。

　　除了飲食之外，預(yù)防骨質(zhì)疏松還應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，下面就是幾種適合預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)。

　　第一種：太極

　　太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的、優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。

　　第二種：瑜伽

　　一項(xiàng)發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運(yùn)動(dòng)可以使髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。

　　第三種：慢跑

　　這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。

　　第四種：徒步旅行

　　這種方式可以使雙腳接觸地面，它可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。

　　第五種：球拍運(yùn)動(dòng)

　　網(wǎng)球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強(qiáng)持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，同時(shí)也訓(xùn)練了腰部。