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腰肌勞損的正確康復(fù)鍛煉方法

2017-02-18 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患者采取俯臥,將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。

  1.仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面。維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

  2.俯臥保健法:患者采取俯臥,將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

  3.腰背部叩擊按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用,能解除腰肌的痙攣和疲勞,可防治中老年性腰肌勞損。

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