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十宜十不宜,讓父母遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松!

2017-02-18 來源:鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

  1、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物,如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

  2、宜低鹽飲食,每天鹽的攝人量不要超過5克。不宜飲食過咸,少吃咸菜等食品。

  3、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2g/千克體重。不宜過度追求高蛋白飲食。

  4、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

  5、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

  6、宜適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/nkjk/nrbk/' target='_blank'>性生活。不宜封閉自己。

  7、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。不宜穿緊身、過硬的服裝,避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

  8、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢,鍛煉平衡能力。不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

  9、宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查,骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí),要及時(shí)應(yīng)用抑制骨流失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。不宜濫用止痛藥和激素類藥。

  10、宜進(jìn)行綜合治療,如營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物及物理治療,定期復(fù)查,白己掌握治療效果。不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。

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