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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

2017-02-16 來源:骨質(zhì)疏松健康俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥應(yīng)重在預(yù)防,多數(shù)人不知道如何預(yù)防,和大多數(shù)慢性病一樣,日常生活行為的自我管理做好就可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  骨量隨年齡的增加逐漸減少,女性在閉經(jīng)后因雌激素水平降低骨量會(huì)急劇減少(另?yè)?jù)研究,亂減肥、怕日曬、少運(yùn)動(dòng)也是重要原因)。為了使高齡者能維持較高的骨量,適度的運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)可使骨代謝旺盛,增加骨強(qiáng)度。保持?jǐn)z入充分的鈣量800mg左右還要同時(shí)要吃一些促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素類。

  運(yùn)動(dòng):

  運(yùn)動(dòng)不足是骨密度低下的原因之一,增加骨密度的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、健美操等。能夠把自身體重加上去(使用)的運(yùn)動(dòng)都有增加骨密度的的效果。即便是不刻意運(yùn)動(dòng),而在日常生活中不要乘電梯的上下樓梯,適度的日光浴,悠閑的散步等也是有很好的保持骨量效果。

  食物:

  主要是保持營(yíng)養(yǎng)、熱量等的平衡以及攝入充足的作為骨組成成分的鈣、促進(jìn)鈣吸收及骨代謝的維生素D、促進(jìn)骨形成的維生素K。蛋白質(zhì)也是建造骨骼的重要材料,對(duì)于偏食少食的老人要引起注意。

  骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防提倡從青年時(shí)期就開始,在青春期獲得較高的骨密度,到了中老年即便是骨密度減少,骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。年輕時(shí)對(duì)骨質(zhì)疏松癥展開的預(yù)防對(duì)策,不僅對(duì)保持較高水平的骨密度有好處,也對(duì)糖尿病高血壓等“生活習(xí)慣病”的預(yù)防有很好的效果。

  到了中老年開始預(yù)防也不晚,只要方法得當(dāng)持之以恒,也會(huì)取得很好的效果,首先要保持合理的體重,身體質(zhì)量指數(shù)((BMI)=體重(千克)/身高(米)2)低的人容易骨折,所以要適當(dāng)增加體重。有研究表明骨密度和骨強(qiáng)度隨著年齡增加而下降,骨密度隨著體重的增加而增加。另外,偏食、嗜煙、嗜酒等增加骨折風(fēng)險(xiǎn),要糾偏、禁煙、少酒。

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