當(dāng)我們有這些癥狀的時(shí)候，都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質(zhì)疏松！千萬(wàn)不要小看它，它不只有缺鈣那么簡(jiǎn)單，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松帶來(lái)的一系列問(wèn)題，很可能是致命的！

　　5億人有這個(gè)病

　　嚴(yán)重可引起心梗、腦梗，甚至致命

　　★ 骨質(zhì)疏松是什么？

　　▲ 左側(cè)為正常骨質(zhì)，右側(cè)有骨質(zhì)疏松的骨質(zhì)

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。

　　★ 骨質(zhì)疏松有什么危害？

　　45歲以后，有些人只是有些駝背，完全感覺(jué)不到身體其他的異常；

　　有些人年紀(jì)大了，身高會(huì)降低，以為是正常現(xiàn)象；

　　有些人經(jīng)常渾身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

　　還有些人很容易骨折，走路走走著走著，就骨折了……

　　經(jīng)過(guò)檢查骨密度才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)有了很嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的情況了。容易骨折，是有骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重的后果之一，但尚不致命。

　　而骨質(zhì)疏松引起的一系列并發(fā)癥，是可能致命的，輕者是骨質(zhì)疏松癥使椎體骨畸形，腹部受壓，引發(fā)的胃腸道疾??；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發(fā)的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

　　★ 5億人有這個(gè)病，還渾然不知！

　　上海曾發(fā)布的一項(xiàng)中國(guó)城市居民健康調(diào)查顯示：骨質(zhì)疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個(gè)中國(guó)城市居民常見(jiàn)慢性病。

　　以往人們總覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個(gè)比例，隨著年齡的增加而增加。

　　60歲后比例超過(guò)一半，達(dá)到56%，而由于女性更年期體內(nèi)激素變化的影響，這個(gè)比例在女性中要更高。

　　骨質(zhì)疏松單純補(bǔ)鈣就夠了？

　　專家：不夠！

　　我們的骨看似是靜態(tài)的，其實(shí)其是在一個(gè)動(dòng)態(tài)的骨沉積和骨流失的過(guò)程中的。骨質(zhì)疏松就是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的骨流失量大于骨沉積量的一個(gè)結(jié)果。

　　但如果我們單純補(bǔ)鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會(huì)沉積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因?yàn)楣琴|(zhì)的沉積和吸收，還需要其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的幫助。

　　西安市紅十字會(huì)醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任醫(yī)師曾玉紅說(shuō)，治療骨質(zhì)疏松，是一定要在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D的。

　　增加骨密度

　　專家補(bǔ)骨秘訣送給你

　　1.這樣曬太陽(yáng)，甚至強(qiáng)過(guò)吃藥

　　陜西省醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院骨科醫(yī)師袁海光介紹到：補(bǔ)充維D也有自然的替代方法——日光浴。

　　袁海光說(shuō)：“如果在陽(yáng)光下配合相應(yīng)的慢走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，甚至有強(qiáng)于吃藥的說(shuō)法。”

　　一般來(lái)說(shuō)，人體15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)不少于30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

　　一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：第一段是上午6時(shí)~10時(shí)，第二段是下午4時(shí)~5時(shí)。

　　2.運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松的特效秘訣

　　廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松學(xué)分會(huì)主任委員鄧偉民說(shuō)，骨質(zhì)疏松，在藥物治療的同時(shí)，如果配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)療法，長(zhǎng)期堅(jiān)持做是可以改善骨質(zhì)疏松狀況的。

　　每天1個(gè)小時(shí)，分3－4次來(lái)鍛煉，老人最好靠墻壁或者扶住椅子來(lái)做。

　　金雞獨(dú)立：

　　自然站立，兩臂自然下垂，然后提起一只腳。鍛煉這個(gè)動(dòng)作，一只腳累了換另一只腳。

　　提起腳跟：

　　自然站立，兩臂自然下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上，老人靠著墻壁鍛煉，累的時(shí)候腳跟落地休息。

　　單腳跳：

　　單腳隨便跳，感到累的時(shí)候休息一會(huì)，然后，以同樣的方式換另外一只腳。

　　3.洋蔥+菠菜=補(bǔ)鈣+防流失

　　綠葉菜是特別適合補(bǔ)鈣補(bǔ)骨的食品，因?yàn)榫G葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當(dāng)中。

　　洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質(zhì)，可以幫助骨沉積，一小碗菠菜就可補(bǔ)充每日所需25%的鈣。

　　看來(lái)，要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松這沉默的殺手，也不難，曬太陽(yáng)、飲食補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)，都是我們生活中需要做的事。

　　只要每天按照這個(gè)方法做，你一樣可以在70歲時(shí)，擁有20歲的骨骼！