一健康規(guī)律生活方式、戒除不良嗜好

　　1平衡飲食、合理營(yíng)養(yǎng)

　　骨骼的代謝需要飲食補(bǔ)充，平衡飲食可以提供更多的骨骼新陳代謝需要的營(yíng)養(yǎng)，延緩骨質(zhì)疏松。牛奶、豆類、瘦肉、魚、蝦皮、芝麻醬、核桃仁、蛋類等均含有大量鈣，可經(jīng)常選食。同時(shí)，要注意失誤不宜過(guò)咸。

　　2多曬太陽(yáng)

　　體內(nèi)活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。正常人在充分日照的條件下，暴露面部和前臂30分鐘，皮膚即可合成足夠的維生素D供生理需要。

　　3戒除煙酒

　　吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細(xì)胞的代謝及骨峰的形成;過(guò)量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收;碳酸飲料可阻止鈣吸收;過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。故生活中應(yīng)盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習(xí)慣。

　　4保持弱堿性體質(zhì)

　　酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因，人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。心理壓力過(guò)重也會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。故養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　二堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)中的肌肉和重力對(duì)骨骼的力學(xué)刺激會(huì)有助于增加骨密度，保證骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育及維持骨強(qiáng)度。下面推薦幾種運(yùn)動(dòng)方式，每周參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的次數(shù)為3～5次，不少于3次。

　　1.散步

　　強(qiáng)度：每次2～3圈(每圈400米)，80～90步/分鐘。

　　2.跑步

　　強(qiáng)度：每次2～3圈(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參考“心率=l70-年齡歲數(shù)”)。

　　3.健身操

　　強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次為l5～20分鐘。

　　4.太極拳

　　5.腰背肌鍛煉方法

　　三適當(dāng)飲食調(diào)護(hù)，有效防治骨松

　　當(dāng)體內(nèi)的鈣丟失量多于攝入量時(shí)，骨骼就會(huì)脫鈣，從而產(chǎn)生或加重骨質(zhì)疏松癥。有效的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食是必不可少的，平素應(yīng)食用富含鈣、磷以及維生素D的食物?，F(xiàn)介紹幾種富含鈣、磷及維生素的食材。

　　(1)奶類、豆食品：牛奶、羊奶、各種乳制品、豆類、豆制品等;

　　(2)海產(chǎn)品：海帶、魚蝦、貝殼類;

　　(3)干果類;

　　(4)蔬菜水果類：莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜。

　　四適度藥養(yǎng)，助力防治骨松

　　絕經(jīng)后女性和大于60歲的老年男性，可適當(dāng)服用鈣片、維生素D等安全有效的營(yíng)養(yǎng)劑。輕、中度骨質(zhì)疏松患者可選用中醫(yī)治療，重度骨質(zhì)疏松癥患者以西醫(yī)為主、中醫(yī)為輔治療。