我們?nèi)绾尾拍芨玫念A防骨質疏松性骨折呢？

　　首先，我們應該吃什么？

　　1、吃富含鈣的食品，牛奶、豆制品、堅果、海帶、蝦皮等海產(chǎn)品等；

　　2、吃含維生素D的食品，魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等；

　　3、補充蛋白質，蛋、肉、魚、蝦、雞等；

　　4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒；喝清茶，不喝濃茶；

　　其次，我們應該做什么？

　　1、參加體育鍛煉，運動減少骨丟失，不要過量運動（心率+年齡=170次， 20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

　　2、經(jīng)常曬太陽，可以合成維生素D；不要隔著玻璃曬太陽

　　此外，日常生活中我們因注意預防跌倒等可能誘發(fā)骨折的情況，如上下樓梯時應扶好扶手，拖地時應保持重心前傾等。

　　總體來說，健康的飲食、積極的生活方式和規(guī)律的日照能為我們的健康骨骼保駕護航。

　　幾句口訣總計如下：骨質疏松很常見，脆性骨折最危險。

　　多吃鈣D蛋白質，戒煙戒酒少咖啡。

　　適當運動曬太陽，醫(yī)院測定骨含量。

　　日常生活防骨折，骨骼健康好生活。