預(yù)防“骨質(zhì)疏松”，從日常生活開始

2017-02-14 來源：痛康復(fù)病友會標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，所有的治療手段都是延緩估量丟失，想要再恢復(fù)原來的骨質(zhì)是不大現(xiàn)實的，所以骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更加重要。今天我們?yōu)榇蠹伊信e一下日常生活中那些事情容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，以及如何預(yù)防。

　　強健的骨骼對于我們的重要性不言而喻，而隨著人類壽命的增加和現(xiàn)在生活習(xí)慣的變化，越來越多的人忍受著骨質(zhì)疏松的折磨，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，所有的治療手段都是延緩估量丟失，想要再恢復(fù)原來的骨質(zhì)是不大現(xiàn)實的，所以骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更加重要。今天我們?yōu)榇蠹伊信e一下日常生活中那些事情容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，以及如何預(yù)防。

　　1. 鹽

　　吃鹽過多會導(dǎo)致體內(nèi)鈣流失，日常生活中的薯片，腌制食物和一些小零食內(nèi)就含有大量的鹽。所以專家建議每天鹽的攝入量不應(yīng)超過2.5g。

　　2. 迷戀電視劇

　　每個人都有自己喜歡的節(jié)目，但是也會讓人長時間的坐在電視前。如果天聽如此，占用了運動的時間，骨骼得不到鍛煉便會慢慢流失。想要擁有強健的骨骼，運動是必不可少的。其實站立和行走時自身的體重就會刺激骨骼和肌肉的成長。即所謂的用進廢退，長期缺乏鍛煉很容易導(dǎo)致骨骼和肌肉的廢用性萎縮。

　　3.騎車

　　騎車上下班或者周末郊游，可以加強心肺功能, 是一種健康的生活習(xí)慣。但是，騎車對骨骼的鍛煉有限，不如走路，跑步，爬山等運動。

　　如果你是一位騎手愛好者，建議每周抽2－3天去一下健身房，或者一些球類運動。

　　4. 曬太陽不夠

　　現(xiàn)代人工作生活幾乎都在室內(nèi)，很少有時間去曬太陽，陽光是人體合成維生素D的必備條件，應(yīng)該保證每天10－15分鐘在室外曬太陽。但是時間不能太長，長時間陽光曝曬會增加皮膚癌的發(fā)病率。除了曬太陽，還需要通過飲食補充維生素D，至于你是否需要以及如何補充還需要咨詢醫(yī)生。

　　5. 飲酒

　　和朋友出去多喝兩杯是在所難免的事，但是你知道嗎？飲酒過多會影響鈣的吸收并導(dǎo)致骨量流失。專家建議每天飲酒量不應(yīng)超過一兩。

　　6. 飲料

　　碳酸類飲料（如可樂）會導(dǎo)致骨量流失，過多的咖啡和茶對骨骼也有壞處。為了擁有強健的骨骼，建議多喝一些含鈣量高的飲品如牛奶等。

　　7.麥麩配牛奶

　　許多人選擇麥麩配牛奶作為早餐的飲品，其實這樣會降低鈣量的吸收。如果你服用鈣片，與食用麥麩應(yīng)間隔兩小時以上。

　　8. 吸煙

　　我們都知道吸煙對心肺功能不好，其實吸煙還會妨礙健康骨質(zhì)的更新。吸煙時間越長，對骨質(zhì)的破壞越嚴重。

　　吸煙的人更容易骨折，而且恢復(fù)時間也更長。所以戒煙勢在必行。

　　9. 藥物

　　老年人免不了伴有一些慢性病，如高血壓、糖尿病等，長時間口服一些處方類藥物也會對骨骼強度的保持造成負面的影響，如抗驚厥藥、糖皮質(zhì)激素等就會導(dǎo)致骨量丟失。對于長期口服的藥物最好咨詢醫(yī)生對骨骼有沒有副作用。

　　10. 體重過輕