隨著年齡的增長,人體的鈣質(zhì)流失逐漸加重,同時鈣質(zhì)吸收效率下降,往往導(dǎo)致骨密度下降,進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。許多人都知道患有骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣,但是吃了許多含鈣豐富的食物并不等于補(bǔ)鈣成功,還有一步非常關(guān)鍵:曬太陽??!
哪些人容易患骨質(zhì)疏松?
這個問題也是很多中老年人比較關(guān)心的,一般來說有以下幾類人群:
過早絕經(jīng)的婦女,準(zhǔn)確來說是早于45歲絕經(jīng)的婦女;
體型瘦小,而且鈣質(zhì)不足的人群;
缺乏運動的人;
經(jīng)常吸煙酗酒、過量飲用咖啡或濃茶的人;
長期服用某些藥物,例如類固醇、過量的甲狀腺荷爾蒙等;
患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,甲狀腺亢進(jìn)或生殖腺機(jī)能失調(diào)等
骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,是以骨強(qiáng)度下降、骨折風(fēng)險性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。很多人患了骨質(zhì)疏松去不知道,往往骨折了才發(fā)現(xiàn),隨著年齡增加,骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。而且骨質(zhì)疏松給患者帶來諸多危害,首先是骨痛,其次是體型縮小,嚴(yán)重的就是骨折,有一半的患者因為骨折導(dǎo)致行動不方便,需要別人照顧生活。
如何判斷是否骨質(zhì)疏松?
很多人去醫(yī)院做了骨密度檢查,卻看不到哪些數(shù)值代表什么意思。張平向廣大聽眾介紹了一個簡單的方法:主要看T值。
T值大于-1,屬于正常骨骼;T值介乎-2.5和-1之間,就是骨量低下;T值小于等于-2.5;再小的就是更嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥甚至是骨折了。這種情況就是骨質(zhì)疏松。
除了檢測骨密度,目前最被醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀,這個方法可準(zhǔn)確地測量骨量流失的程度,過程簡單而安全。
骨質(zhì)疏松患者如何飲食?
首先患者要做到均衡飲食,進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物,譚健群護(hù)士長介紹,進(jìn)食含鈣豐富的食物是補(bǔ)充體內(nèi)鈣量的前提,但并不是說吃了含鈣豐富的食物就補(bǔ)鈣成功了,關(guān)鍵是能不能夠?qū)⑹澄镏械拟}質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為身體的鈣。要有效吸收鈣質(zhì),需要補(bǔ)充維生素D,可從食物中或曬太陽獲取。譚健群護(hù)士長建議曬太陽是最方便有效的方式,最適合曬太陽的時間為早上9點到11點。
哪些食物的含鈣量高?
黃豆、豆腐、薺菜、金針菜、銀耳、海帶、紫菜、蝦皮、牛奶、酸奶這些食物是富含鈣質(zhì)的食物,特別是黃豆、蝦皮、海帶和紫菜。
適量進(jìn)食肉類(每天約四至六兩),以免吸取過量蛋白質(zhì),增加鈣質(zhì)流失。
其次每天進(jìn)食1至2個水果,其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳,因其含有豐富維生素C,有助骨骼健康。最后,日常飲食當(dāng)中減少用鹽量及減少吃腌制食物,如榨菜、臘味、罐頭食品等,可減少鈣質(zhì)流失。
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