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膝關(guān)節(jié)鍛煉的誤區(qū),你確定要這么做嗎?

2017-02-08 來(lái)源:康教授說(shuō)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)是全身最大、最復(fù)雜,也是最容易損傷的關(guān)節(jié)。很多朋友在鍛煉身體、尤其是鍛煉自己的膝關(guān)節(jié)時(shí),走入了誤區(qū),不僅沒(méi)有使膝關(guān)節(jié)得到鍛煉,而且加重了膝關(guān)節(jié)的損傷和退變!康教授今天為大家整理了以下三個(gè)誤區(qū)最為常見(jiàn):

  誤區(qū)一

  爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

  許多朋友有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?,上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重,而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議朋友們?cè)谂郎降臅r(shí)候,步行上山,下山的時(shí)候如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái),沒(méi)有纜車(chē)一定要緩慢下山。

  誤區(qū)二

  大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺(骨質(zhì)增生

  有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)有骨刺的朋友認(rèn)為,通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以“磨”掉骨刺,這種想法不科學(xué)。

  為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對(duì)周?chē)浗M織的干擾,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且,運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

  誤區(qū)三

  運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

  隨著年齡增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。尤其是老年人,如果不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

  溫馨提示

  需要注意的是:有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性,但長(zhǎng)跑時(shí)不能太快,腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外,最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有負(fù)重和損傷的運(yùn)動(dòng),譬如游泳、騎車(chē)等。

  當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)發(fā)出“叭叭”的響聲時(shí),這是關(guān)節(jié)肌腱滑動(dòng)時(shí)發(fā)出的響聲,可能是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。如果響的同時(shí)還伴有疼痛,應(yīng)盡快到檢查并及時(shí)治療。

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