所以,預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松就顯得特別重要,而適度運動也是治療的一部分。
綜合類:所有患骨質(zhì)疏松的人
骨質(zhì)疏松的人,跌倒后很容易出現(xiàn)骨折。通過下面三個運動,可以提高身體穩(wěn)定性和平衡能力,降低摔倒骨折的風險。
▲ 運動一:一只腳的腳跟對著另一只腳的腳趾站立,保持 10 秒,休息,重復(fù) 5 次。
▲ 運動二:用一只腳的后跟對著另一只腳的腳趾走「一字步」,連續(xù) 10 步,重復(fù) 5 組。
▲ 運動三:保持直立,雙腿交替擺動 10 次。只要自己覺得必要,手可以扶著身體邊上的椅子、墻等固定物,適應(yīng)后,逐漸過渡到不用扶持做這些動作
第一類:骨質(zhì)疏松,但沒發(fā)生過骨折的人
對于那些已診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥,但不曾有過骨折的低風險人群可以試試下面三個運動來維持或增強骨骼強度,以降低骨折風險。
▲ 運動一:身體前傾,彎手臂推墻。
▲ 運動二:手持重物上下彎曲手腕,以手腕帶動重物,上身前傾,將手臂擱在大腿上。重物可以是啞鈴,也可以是小型米袋、水壺等,重量應(yīng)量力而行,熟練操作后可以根據(jù)自身狀況逐漸增加重量。
▲ 運動三:雙手、雙膝四個點支撐身體,同時雙手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背,不要移動雙膝和腳。
上述三個運動,每周進行 3 次。每個動作結(jié)束后停頓 2 秒,每個動作緩慢重復(fù) 10~15 次。注意:運動時保持呼吸順暢,不要憋氣。
第二類:骨質(zhì)疏松,曾發(fā)生過骨折的人
對于那些已診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥,并有骨折經(jīng)歷的高風險人群推薦以下三個運動,能夠降低再發(fā)生骨折的風險。
▲ 運動一:用前臂推壓地板,輕輕抬起后背、頸部和頭部。
▲ 運動二:前臂在身體側(cè)方,輕輕抬起后背、頸部和頭部。
▲ 運動三:俯臥在地面,緩慢地交替抬起下肢。
在做上述三個運動時,注意每個動作保持 5 秒,然后休息 10 秒,每次做 2 組,每組重復(fù) 8~10 次。注意循序漸進,待適應(yīng)后,可在背部或腳踝處增加重物,增加效果。
特別提醒:
容易骨折的朋友應(yīng)該避免高強度、不穩(wěn)定、快速移動的運動,如跳躍、跑步、慢跑,這些可能會導(dǎo)致骨折。此外,還應(yīng)避免向前彎腰、扭腰,例如用手指觸碰腳趾、仰臥起坐,這些動作可能會導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折。
另外,緩慢柔和的太極拳也可以提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性,也是骨質(zhì)疏松癥患者的理想運動。
強健骨骼肌肉、增強體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價: ¥1391.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥38滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥72適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥56絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價: ¥681、骨質(zhì)疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?;3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥29用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38用于防治骨質(zhì)疏松,也可作為妊娠、哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑。
健客價: ¥22用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥49