三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 骨質(zhì)疏松,怎樣讓骨骼更強壯?教授建議試試這套法子

骨質(zhì)疏松,怎樣讓骨骼更強壯?教授建議試試這套法子

2017-02-08 來源:康教授說健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼就像房屋支柱承重墻,對身體起著支撐、固定作用。年輕時,骨骼密度大、強韌而上了年紀就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題,更為嚴重的是輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

  所以,預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松就顯得特別重要,而適度運動也是治療的一部分。

  綜合類:所有患骨質(zhì)疏松的人

  骨質(zhì)疏松的人,跌倒后很容易出現(xiàn)骨折。通過下面三個運動,可以提高身體穩(wěn)定性和平衡能力,降低摔倒骨折的風險。

  ▲ 運動一:一只腳的腳跟對著另一只腳的腳趾站立,保持 10 秒,休息,重復(fù) 5 次。

  ▲ 運動二:用一只腳的后跟對著另一只腳的腳趾走「一字步」,連續(xù) 10 步,重復(fù) 5 組。

  ▲ 運動三:保持直立,雙腿交替擺動 10 次。只要自己覺得必要,手可以扶著身體邊上的椅子、墻等固定物,適應(yīng)后,逐漸過渡到不用扶持做這些動作

  第一類:骨質(zhì)疏松,但沒發(fā)生過骨折的人

  對于那些已診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥,但不曾有過骨折的低風險人群可以試試下面三個運動來維持或增強骨骼強度,以降低骨折風險。

  ▲ 運動一:身體前傾,彎手臂推墻。

  ▲ 運動二:手持重物上下彎曲手腕,以手腕帶動重物,上身前傾,將手臂擱在大腿上。重物可以是啞鈴,也可以是小型米袋、水壺等,重量應(yīng)量力而行,熟練操作后可以根據(jù)自身狀況逐漸增加重量。

  ▲ 運動三:雙手、雙膝四個點支撐身體,同時雙手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背,不要移動雙膝和腳。

  上述三個運動,每周進行 3 次。每個動作結(jié)束后停頓 2 秒,每個動作緩慢重復(fù) 10~15 次。注意:運動時保持呼吸順暢,不要憋氣。

  第二類:骨質(zhì)疏松,曾發(fā)生過骨折的人

  對于那些已診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥,并有骨折經(jīng)歷的高風險人群推薦以下三個運動,能夠降低再發(fā)生骨折的風險。

  ▲ 運動一:用前臂推壓地板,輕輕抬起后背、頸部和頭部。

  ▲ 運動二:前臂在身體側(cè)方,輕輕抬起后背、頸部和頭部。

  ▲ 運動三:俯臥在地面,緩慢地交替抬起下肢。

  在做上述三個運動時,注意每個動作保持 5 秒,然后休息 10 秒,每次做 2 組,每組重復(fù) 8~10 次。注意循序漸進,待適應(yīng)后,可在背部或腳踝處增加重物,增加效果。

  特別提醒:

  容易骨折的朋友應(yīng)該避免高強度、不穩(wěn)定、快速移動的運動,如跳躍、跑步、慢跑,這些可能會導(dǎo)致骨折。此外,還應(yīng)避免向前彎腰、扭腰,例如用手指觸碰腳趾、仰臥起坐,這些動作可能會導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折

  另外,緩慢柔和的太極拳也可以提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性,也是骨質(zhì)疏松癥患者的理想運動。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房