春天來(lái)了，在冬天吃吃喝喝長(zhǎng)胖的肉肉需要咱們好好“蹂躪”一番了。

　　特別是對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持體育鍛煉不僅有利于控制體重，還有利于尿酸的排泄。此外，痛風(fēng)患者通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體防御能力，而且對(duì)減緩關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮大有益處。

　　運(yùn)動(dòng)的好處說(shuō)了一大筐，有的讀者就不開(kāi)心了“平時(shí)工作很忙的，有心運(yùn)動(dòng)，可惜沒(méi)有時(shí)間啊！”。

　　更有人反映，運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)岔氣，像是體內(nèi)的真氣沖破任督二脈，氣沉丹田錯(cuò)了位置，有種再動(dòng)一下就要把內(nèi)臟顛出來(lái)的感覺(jué)。

　　這……

　　咳咳，關(guān)于痛風(fēng)患者對(duì)運(yùn)動(dòng)方面的其它疑問(wèn)呢，趁著春節(jié)假期，咨詢了一位患痛風(fēng)多年的老司機(jī)，這就給大家分享一下老司機(jī)的運(yùn)動(dòng)心得。

　　對(duì)于一些痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)上班比較忙碌，有啥好的運(yùn)動(dòng)方式推薦給他們嗎？

　　我就是一個(gè)上班族，每周上班五天八小時(shí)，忙起來(lái)的時(shí)候還得加班，總結(jié)起自己的活動(dòng)方式呢，就是要把身體活動(dòng)融入日常工作和生活。

　　◆利用上下時(shí)間

　　充分利用上、下班時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少出行開(kāi)車、坐車、久坐等。增加走路、騎自行車、登樓梯的機(jī)會(huì)。把身體活動(dòng)融入到工作和生活中，每周主動(dòng)減少駕車次數(shù)，騎車上班或走路上班；如果坐公交車的話，會(huì)提前一站下車，再走一段路。

　　◆不久坐

　　辦公室工作過(guò)程中，能站不坐，多活動(dòng)。如站著打電話、少乘電梯多爬樓梯等。每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)。在家里盡量減少電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。

　　◆充分利用閑暇時(shí)間

　　一旦有空閑的時(shí)間，我就會(huì)多進(jìn)行散步、騎車、逛街、游泳等活動(dòng)?；蛘咦鲂┘覄?wù)，拖地、抹窗戶之類的，既鍛煉了身體，還得到了太太的表?yè)P(yáng)。

　　◆集體活動(dòng)增加興趣

　　不放棄單位和朋友組織的游玩和勞動(dòng)類活動(dòng)，多參加公園和俱樂(lè)部的活動(dòng)，既能與同事培養(yǎng)感情，還能鍛煉身體。

　　閑暇時(shí)，你一般都會(huì)選擇進(jìn)行什么體育運(yùn)動(dòng)呢？

　　我做的一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，像散步、健身操、騎車和游泳這些。最常做的就是快步走，只要穿上一雙適合步行的鞋子和舒服的衣服，拿上一瓶白開(kāi)水，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

　　如果是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量很少的人，可以先每天進(jìn)行15~20分鐘的活動(dòng)，尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式，將運(yùn)動(dòng)列入每天的時(shí)間表，循序漸進(jìn)。做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。

　　有粉絲反映，每次跑步時(shí)都會(huì)出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象，肚子疼的難受，休息一會(huì)兒又好了，對(duì)于這種情況，你有什么好的建議嗎？

　　岔氣發(fā)生的原因大部分與在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有關(guān)。在每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)肌肉和主要關(guān)節(jié)，使身體微微發(fā)汗為宜。

　　如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)岔氣，首先要減緩運(yùn)動(dòng)速度和動(dòng)作幅度，然后按住疼痛部位深呼吸，注意調(diào)整呼吸與動(dòng)作的節(jié)奏，疼痛一般就會(huì)消失。如果疼痛沒(méi)有消失或者出現(xiàn)加劇的現(xiàn)象，建議停止運(yùn)動(dòng)求醫(yī)治療。

　　每天都能抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下當(dāng)然是最好的，但是如果當(dāng)天的天氣或身體狀況不太好的話，就不要勉強(qiáng)自己，可以適當(dāng)調(diào)整一下，運(yùn)動(dòng)也要量力而行。

　　不同的人，適宜的運(yùn)動(dòng)也不盡相同。每個(gè)人都可以從自己的興趣出發(fā)，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)，做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。