腰椎間盤突出的人群越來越多，甚至大概有40％左右的人正在遭受或曾經(jīng)遭受過腰突的困擾，并且年齡也逐漸低齡化。當(dāng)你出現(xiàn)腰痛的癥狀時，這是身體給我們的一個警示，該要引起重視了。在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰椎間盤突出引起腰痛，所以我覺得有必要把腰突怎樣形成的又該怎樣預(yù)防這樣個問題說清楚，以引起重視和讓自己能夠很好地康復(fù)自己。

　　是什么造成腰椎間盤突出癥？

　　椎間盤是一種非凡的由結(jié)締組織所構(gòu)成的結(jié)構(gòu)，它負擔(dān)著獨特的功能。椎間盤的任何改變，均影響它正常的機械效能或干擾其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。

　　椎間盤組織本身缺乏血供，修復(fù)能力極差，加之負重大活動多。一般在20歲以后，椎間盤就開始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退。此時如遇外傷尤其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因。除此之外，也有不少病例并無外傷史，而是在著涼后，肌肉和韌帶的緊張性增強，使椎間盤的內(nèi)壓增加，促進已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生破裂。具體細分來說就是以下6點：

　　1腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。

　　2損傷

　　長期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

　　3椎間盤自身解剖因素的弱點

　　椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。

　　4遺傳因素

　　腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道。

　　5腰骶先天異常

　　包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。

　　6其他誘發(fā)因素

　　在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

　　知道了腰間盤突出的源頭所在，那么防治起來就更加便捷了。生活中要特別注意你的站姿、坐姿以及睡姿，除此之外還要進行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　睡姿

　　較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

　　坐姿

　　正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　站姿

　　正確的走路姿勢應(yīng)該是：表情自然，平視前方，頸部保持正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右，前擺時肘微屈，勿甩前臂，后擺時勿甩手腕;下肢舉步有力，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，利用足弓的杠桿作用推進身體前移，換步時肌肉微放松，膝關(guān)節(jié)勿過于彎曲，大腿不宜抬得過高。

　　每個單步步幅依自己腿長及腳長而定，一般平步為70cm左右。行走時勿上下顫動和左右搖擺。

　　防治腰間盤突出除了要在站姿、坐姿、睡姿上面下功夫外，日常生活中要注意腰椎防寒保暖，搬重物時也要注意姿勢避免損傷。正確的搬重物姿勢應(yīng)該是：搬重物時應(yīng)盡量使重物靠近身體，從地上搬重物時應(yīng)先蹲下，慢慢直膝、直髖再直腰，這樣就可以使椎間盤承受最小的壓力，避免腰部扭傷。

　　除了上述日常生活中該注意的事項外，你還可以試試以下10套康復(fù)動作，爭取早日擺脫疾病困擾。

　　第一節(jié)：伸腿運動

　　仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

　　第二節(jié)：后伸運動

　　俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。

　　第三節(jié)：挺腰運動

　　仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

　　第四節(jié)：俯臥撐

　　俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

　　第五節(jié)：船行運動

　　俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

　　第六節(jié)：踢腿運動

　　雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

　　第七節(jié)：轉(zhuǎn)腰運動

　　自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運動，帶動腰部轉(zhuǎn)動。持續(xù)1～2分鐘。

　　第八節(jié)：懸掛運動

　　兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

　　第九節(jié)：顛腳運動

　　直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續(xù)1～2分鐘。

　　第十節(jié)：伸展運動

　　雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

　　以上這些鍛煉方法，請患者根據(jù)自己的實際情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。