長時間坐在辦公室電腦前工作，再加上不正確的姿勢使腰肌不斷勞損。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬等問題長久地困擾著辦公室一族。如果有腰肌勞損要及早去治療以免病情加重影響到工作和生活，那么辦公室一族腰肌勞損的八個鍛煉方法是什么？

　　1、轉(zhuǎn)胯運動；兩腿開立，稍稍寬于肩膀，直立至全身放松，雙手叉住腰。胯圍繞腰的中軸，做水平的轉(zhuǎn)圈動作。

　　2、轉(zhuǎn)腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然向下垂，雙手呈半握拳狀。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借助擺動的力量，雙手一前一后，輪流敲擊腰部以及小腹，力量可以視情況而定。

　　3、雙手攀足；全身直立，兩腿微微分開。兩臂上舉，然后身體后仰，隨即身體向前屈，雙手往下移，手盡可能觸到雙腳腳面，最后，恢復(fù)直立。

　　4、倒走法：選擇安全系數(shù)高的場地進行，雙手叉腰，挺胸收腹，行走的時候腳尖稍離地面。同時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。

　　5、伸展方式動作一：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部略微彎曲。身體貼近腿部，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作，然后伸展放松腰部。

　　6、伸展方式動作二：坐在椅子上雙腿呈90度，身體挺直然后慢慢地左右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至最大限度。一只手放在腿部，另一只手扶著椅背。

　　7、增強腰部肌肉力量動作：自然站立，雙腳與肩部同寬，雙手各自持一個裝滿水的礦泉水瓶并且自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下移動，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。

　　8、增強腰部肌肉力量動作二：坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。

　　這是為大家推薦8式鍛煉方法。記得早晚堅持各做一次，堅持便能對腰肌勞損的狀況有所改善?？偟恼f來，腰肌勞損治療鍛煉方法有幾點，既要平時注意改變工作生活習(xí)慣，還要加強鍛煉，鍛煉同時結(jié)合膏藥是有效的方法。同時，腰肌勞損要吃些溫補的東西。