習(xí)慣性扭腳怎么辦？有些人在經(jīng)過一次踝關(guān)節(jié)扭傷后，會出現(xiàn)習(xí)慣性的扭腳。一開始是半年一次，以后變成一個月一次，甚至是1周一次，頻率不斷增加。關(guān)節(jié)常常腫脹，走路多了就會疼痛，覺得累，這到底是怎么回事呢？

　　以下是踝關(guān)節(jié)發(fā)生問題的一般癥狀，對照一下，看看您有沒有？

　　疼痛 –是踝關(guān)節(jié)扭傷通常會引起的癥狀。一般是踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。通常如果加以正確的處理疼痛感會逐漸降低。但是，如果疼痛難忍且超過 48 小時，那就需要看醫(yī)生了。

　　僵硬 – 通常僵硬會出現(xiàn)在休息后，而且是暫時性的，如果配合正確的練習(xí)會逐漸緩和。但是，如果在簡單處理后還沒有消除該癥狀，請向醫(yī)生咨詢。

　　腫脹 – 腫脹是損傷后經(jīng)常出現(xiàn)的，尤其是嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷。有時會很嚴(yán)重。踝關(guān)節(jié)經(jīng)常扭傷的人會感到輕度的腫脹。如果發(fā)現(xiàn)腿部，踝關(guān)節(jié)或腳部有嚴(yán)重的腫脹，會引起周圍組織包括神經(jīng)的嚴(yán)重?fù)p害。如果你患有伴隨疼痛和緊張的腫脹，建議你應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生了。

　　麻木 – 如果感到腳部和踝關(guān)節(jié)周圍有刺痛的感覺就意味著神經(jīng)受到壓迫。腳底或內(nèi)側(cè)感到麻木則是踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)神經(jīng)受到壓迫。這是由于纖維組織隧道中的神經(jīng)受到壓迫而導(dǎo)致。

　　青腫 - 應(yīng)視為被撕裂的軟組織中的血管破裂。血液滲向周圍組織從而使受傷部位變紅。

　　不穩(wěn)定性 –這有可能是由于踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂造成的。當(dāng)你試圖在不平坦的表面上行走時這種不穩(wěn)定的感覺會更強(qiáng)。有些不穩(wěn)定性出現(xiàn)在輕微扭傷尤其是恢復(fù)的初期。經(jīng)常扭傷踝關(guān)節(jié)的人會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)有長期的不穩(wěn)定性。他們會感到受傷位置不穩(wěn)定，并且在走不平坦的路的面是會顯得沒有信心。另外，疼痛和腫脹會引起身體失去對關(guān)節(jié)周圍肌肉控制的反應(yīng)。長期如此，踝關(guān)節(jié)感覺將不再敏感，意味著更容易再次扭傷。

　　那問題來了，怎樣防止踝關(guān)節(jié)扭傷呢？

　　為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，我們需要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉并且提高踝關(guān)節(jié)的本體感受神經(jīng)肌肉性控制能力。羅嗦的理論不多說，直接開練：

　　1、踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，踝關(guān)節(jié)基本可以活動并且局部的腫脹也得到控制的時候，踝關(guān)節(jié)在可以忍受的疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行不負(fù)重的被動和主動鍛煉，包括：踝關(guān)節(jié)屈、伸運動及內(nèi)、外翻運動。

　　2、踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)：局部腫脹和疼痛得到控制的時候，可以選擇力量練習(xí)，包括：

　　抗阻勾腳：以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　抗阻蹬腳：以皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力蹬到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　抗阻足外翻：坐在床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腿、膝關(guān)節(jié)、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同上。

　　抗阻足內(nèi)翻：其他姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠(yuǎn)端固定，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求也沒有不同。

　　臺階提踵練習(xí)： 前腳掌站立在臺階邊緣，保持腳后跟懸空，緩緩的抬起腳后跟并保持3秒鐘后緩緩回復(fù)原位。每組20個，每天若干組。

　　3、踝關(guān)節(jié)平衡——感知練習(xí)，目的是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的平衡覺和本體感覺，當(dāng)你的腳踝可以很好支撐你的體重并沒有疼痛感時，你可以開始感覺練習(xí)，重新獲得平衡感和對于踝關(guān)節(jié)的控制。

　　單腳平衡：嘗試使用單腳站立10到30秒鐘，熟練之后，通過閉眼來增加訓(xùn)練的難度

　　站在專用平衡板、平衡軟踏（網(wǎng)上及體育用品賣場可以買到）或自制簡易平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，3-5分鐘每次，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護(hù)。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板\墊上做0-45°半蹲起以增加難度。注：自制平衡墊可以尋找?guī)讉€類似大小的空礦泉水瓶，旋緊瓶蓋，5-6個綁成一排，放在地上即成簡易平衡墊