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足底疼痛怎么辦? 康復(fù)訓練篇

摘要:“足底筋膜”是由多層纖維筋膜所構(gòu)成,在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸,呈一扇形附于趾骨上,相當于足底的一組彈簧。足底筋膜的作用是維持足弓,也就是說,在足部承受體重的壓力時,仍然能夠維持足弓的形狀,從而在行走或跑步時吸收一部分沖擊力。

  門診有很多患者訴“腳跟痛”、“腳底板子痛”,清晨剛邁第一步或久坐剛起步時足底疼痛明顯,走開了就會好些,但是走路多后又會加重。這實際是典型的足底筋膜炎,也叫足底跖腱膜炎。

  為什么會有足底筋膜炎呢?常見的原因是使用過度,例如體重過重、站立太久、進行太多下坡跑,突然增加數(shù)千米的跑步路程。足底筋膜炎初發(fā)時,可能只是筋膜不適和輕度疼痛,但如果不注意就會加劇,從而影響正常行動。

  “足底筋膜”是由多層纖維筋膜所構(gòu)成,在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸,呈一扇形附于趾骨上,相當于足底的一組彈簧。足底筋膜的作用是維持足弓,也就是說,在足部承受體重的壓力時,仍然能夠維持足弓的形狀,從而在行走或跑步時吸收一部分沖擊力。

  足底筋膜和足底肌肉(+小腿部分肌肉)是維持足弓的兩組重要力量,當足底肌肉力量減弱,足底筋膜勢必要承受更多來自足弓的張力。因此加強足底肌肉力量及小腿力量訓練對足底筋膜炎治療及預(yù)防復(fù)發(fā)有重要作用。

  足底筋膜炎康復(fù)訓練方法很多,經(jīng)典的康復(fù)訓練包括:踩網(wǎng)球(放松足底筋膜)、抓毛巾(訓練足底肌肉)及拉伸小腿+提踵訓練(放松及訓練小腿肌肉)

  踩網(wǎng)球訓練

  抓毛巾訓練

  拉伸小腿及提踵訓練

  您可以根據(jù)自己的實際情況,選擇訓練方案,再次強調(diào):康復(fù)訓練是為了增強足底肌肉及小腿肌肉力量,減輕足底筋膜張力,可以達到治療及預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

  《足底筋膜炎處方》

  輕微的足底筋膜炎

  處方1:康復(fù)訓練

  處方2:足弓墊(或足跟墊)+康復(fù)訓練

  頑固的足底筋膜炎

  處方3:藥物/封閉治療+足弓墊(或足跟墊)+康復(fù)訓練

  病程超過半年或一年,且反復(fù)發(fā)作,保守效果不佳

  處方4:體外沖擊波/手術(shù)治療+康復(fù)訓練

  康復(fù)訓練適用于所有療法,如果您的足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作,保守及手術(shù)效果均不佳,不妨配合康復(fù)訓練,可能會達到意想不到的效果呦。康復(fù)訓練貴在堅持,您能不厭其煩的堅持訓練嗎?

  祝您早日康復(fù)!

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