門診有很多患者訴“腳跟痛”、“腳底板子痛”,清晨剛邁第一步或久坐剛起步時足底疼痛明顯,走開了就會好些,但是走路多后又會加重。這實際是典型的足底筋膜炎,也叫足底跖腱膜炎。
為什么會有足底筋膜炎呢?常見的原因是使用過度,例如體重過重、站立太久、進行太多下坡跑,突然增加數(shù)千米的跑步路程。足底筋膜炎初發(fā)時,可能只是筋膜不適和輕度疼痛,但如果不注意就會加劇,從而影響正常行動。
“足底筋膜”是由多層纖維筋膜所構(gòu)成,在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸,呈一扇形附于趾骨上,相當于足底的一組彈簧。足底筋膜的作用是維持足弓,也就是說,在足部承受體重的壓力時,仍然能夠維持足弓的形狀,從而在行走或跑步時吸收一部分沖擊力。
足底筋膜和足底肌肉(+小腿部分肌肉)是維持足弓的兩組重要力量,當足底肌肉力量減弱,足底筋膜勢必要承受更多來自足弓的張力。因此加強足底肌肉力量及小腿力量訓練對足底筋膜炎治療及預(yù)防復(fù)發(fā)有重要作用。
足底筋膜炎康復(fù)訓練方法很多,經(jīng)典的康復(fù)訓練包括:踩網(wǎng)球(放松足底筋膜)、抓毛巾(訓練足底肌肉)及拉伸小腿+提踵訓練(放松及訓練小腿肌肉)
踩網(wǎng)球訓練
抓毛巾訓練
拉伸小腿及提踵訓練
您可以根據(jù)自己的實際情況,選擇訓練方案,再次強調(diào):康復(fù)訓練是為了增強足底肌肉及小腿肌肉力量,減輕足底筋膜張力,可以達到治療及預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。
《足底筋膜炎處方》
輕微的足底筋膜炎
處方1:康復(fù)訓練
處方2:足弓墊(或足跟墊)+康復(fù)訓練
頑固的足底筋膜炎
處方3:藥物/封閉治療+足弓墊(或足跟墊)+康復(fù)訓練
病程超過半年或一年,且反復(fù)發(fā)作,保守效果不佳
處方4:體外沖擊波/手術(shù)治療+康復(fù)訓練
康復(fù)訓練適用于所有療法,如果您的足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作,保守及手術(shù)效果均不佳,不妨配合康復(fù)訓練,可能會達到意想不到的效果呦。康復(fù)訓練貴在堅持,您能不厭其煩的堅持訓練嗎?
祝您早日康復(fù)!
適用于風濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價: ¥39.9消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價: ¥119理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥16本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價: ¥18理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥15.79舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥49益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥50舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥16.5舒筋活血、活血散瘀。用于筋骨疼痛、肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥29舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8活血止痛,舒筋通絡(luò)。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節(jié)酸痛。
健客價: ¥42舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11壯筋骨,活血脈,祛風利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風濕麻木,關(guān)節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價: ¥35