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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥靠補(bǔ)鈣夠嗎?

2017-01-28 來源:骨關(guān)節(jié)病家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D,便可以適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D,尤其是停經(jīng)后的婦女。在補(bǔ)鈣產(chǎn)品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜于胃酸缺乏的病人服用。

  提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防,人們的第一反應(yīng)往往是補(bǔ)鈣,但是補(bǔ)充鈣劑并不是全部手段。

  首先,在飲食中添加含有充分的鈣質(zhì)、維生素D以及其他養(yǎng)分,鈣和維生素D是增加和保持骨質(zhì)量不可或缺的基本營養(yǎng)成分。而蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分如:磷、鈉、鎂等礦物質(zhì)也在維持骨骼健康中起著重要作用。

  提高鈣的吸收量就要選擇含鈣豐富的食物,對于成年人來說,每天建議的鈣攝取量是800毫克。可以在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品。還可多吃海產(chǎn)類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及干果類等,也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等攝取養(yǎng)分,要避免太多肉類和鹽,因?yàn)檫^多蛋白質(zhì)和鹽會加速鈣的流失。

  其次,如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D,便可以適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D,尤其是停經(jīng)后的婦女。在補(bǔ)鈣產(chǎn)品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜于胃酸缺乏的病人服用。而枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適于胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解,不適于慢性腎衰的病人。對于腎功能不全或需要限制某種營養(yǎng)素攝入的人選擇時更要謹(jǐn)慎。

  最后,運(yùn)動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動等。較嚴(yán)重的人可選擇活動量小,以身體上下運(yùn)動為主的項(xiàng)目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動,如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動,也能達(dá)到運(yùn)動的目的。

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