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關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

2017-01-26 來(lái)源:鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手指強(qiáng)化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動(dòng),并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

  適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng),緩解疼痛,以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力有著莫大的幫助。下面推薦一組鍛煉方法,供你參考:

  手指屈曲度:將手指彎曲,用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近,然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。

  手指強(qiáng)化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動(dòng),并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

  膝蓋活動(dòng)性:坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?,輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

  膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化:如圖所示坐在椅子上,將位于下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5-10次??稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量。

  臀部伸展:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5-10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

  臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5-10次。

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