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幾分鐘脖子運動操 護頸椎

摘要:頸椎病是可以分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、還有椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等,是會危害到患者的健康,是可以在平時的時候多做幾分鐘脖子運動操來護頸椎的。

  頸椎病也可以叫做頸椎綜合征,是很多中頸椎病的總稱,而導致這一種疾病的主要原因是由于頸椎長期的勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,導致頸椎脊髓、神經(jīng)根或者椎動脈受壓,那么怎么做脖子運動操來護頸椎呢。

  1脖子運動操的做法是很簡單的,首先就是要伸懶腰,將雙手握拳上舉,再挺胸深吸氣,將手舉到頭上停頓三五秒,再將雙手緩慢放下,回落體側(cè),再慢慢呼氣,然后伸展自己的軀體,輕輕彎腰九十度,再用兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,不要抬頭,越高越好,堅持五分鐘,可以增加頸椎的韌性。

  2然后再搖頭擺腦,先要兩手叉腰,再頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)八十到八十五度,再回到中位,再以頸部為軸向右轉(zhuǎn),回中位,將頭擺正,頭向前傾四十五度左右,回中位,再向后傾四十五度左右,回中位,再這樣反復(fù)做四到八次,然后頭以頸為中心逆時針連貫搖轉(zhuǎn)三圈,回中位,要慢慢的轉(zhuǎn),最后將兩手手指交錯相握,放到腦后頸椎處,頭向后仰,之后頭向前傾反復(fù)做四次。

  3最后進行扭腰運動,先將兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側(cè)撐開,之后向左扭腰,然后再向右扭腰,這樣反復(fù)做八到十六次,可以鍛煉腰椎,增加柔韌度,可以讓上半身更加的修長,然后再去揉搓自己的腰部,將手掌放在兩腰部,左手順時針,同時右手逆時針這樣旋轉(zhuǎn)十二圈后,再停頓五秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)十二圈就可以了。

  這些就是脖子運動操了,所以長時間一個姿勢工作的人都可以進行這些方法來鍛煉身體,可以減少頸椎病的發(fā)生率,另外在進行這套操的時候動作盡量慢一些,自然隨和,肩要放輕松,點到為止,不要太過于劇烈的進行。

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